通过一定负重的深蹲练习，臀部和腿部的爆发力提升跳远跳远能力提高。练习深蹲对跳远有帮助，不但有帮助，而且还有很大的帮助，一、技术结构（一）技术分析立定跳远远度的组成立定跳远的远度是从起跳点到落地点之间的距离，它的技术动作对远度有很大的影响，现在的中学体育教材上的动作要求是这样阐述的。
1、怎么练习立定跳远？
你好，很高兴能回答这个问题立定跳远时需注意上肢与下肢动作的配合，上肢摆动方向，速度与幅度，对下肢运动具有很大的影响，一般来说，快速有力的摆臂，可增大，且效果练习者应注意。另外，在蹬地起跳动作中，两臂上摆时能使肋上提，增大胸廓活动幅度和吸气深度，在腾空过程中，屏住呼吸着地后再呼气，对呼吸系统和心血管系统都有一定的锻炼作用。
2、练习深蹲对跳远有帮助吗？如果有帮助那么有什么帮助呢？帮助作用具体体现在什么地方？
练习深蹲对跳远有帮助吗？如果有帮助那么有什么帮助呢？帮助作用具体体现在哪些方面？练习深蹲对跳远有帮助，不但有帮助，而且还有很大的帮助，为什么说练习深蹲对跳远这个项运动有很大帮助呢？跳远这个项目主要依靠的是什么力量？没错，依靠的主要力量就是腿的力量和臀部的力量，我们在跳远时会先站在起跳线，然后半蹲，再起立，半蹲再起立，做预备跳远的动作。
通常这些预备动作在做两到三次之后，我们就会用大腿发力，瞬间把身躯“弹”出去，为了跳的更远，那么我们通常起跳时就会瞬间用掉自己最大的力量，去跳的最远，这就是跳远。所以跳远是一个非常依赖下肢力量的项目，如果手臂的肱二头肌肱三头肌薄弱一点，或者上肢力量薄弱一点，这对于跳远这个项目的发挥通常没有什么大的影响，
但是如果你大腿没有力量，臀部没有力量，那就不同了，我们都知道蹲起这个动作必须要依靠臀部和腿部力量，臀部和腿部力量越强大，那么蹲起就能越有力。你臀部腿部没有力量，那么你就没法把自己“蹬”出去太远，那么你的跳远成绩就会不那么好，所以，要想跳的远那就必须提高腿的力量和臀的力量。那么问题就来了，需要臀部和腿部的力量没错，但是腿部和臀部力量需要哪一种力量呢？是需要耐力呢，还是速度呢？还是其他类型的力量呢？虽然我们知道了跳远需要臀部和腿部的力量，但是力量有很多属性，比如速度，爆发力，耐力，柔韧性，稳定性，平衡性，
那么跳远这个项目需要腿部拥有哪一种属性的力量呢？答案是爆发力和速度为什么跳远不需要耐力柔韧性这样的属性？前面我们也说了，跳远依靠瞬时力量爆发，瞬间完成跳跃，然后动作就完成了，动作完成的过程很多，不需要持续很长的很长的时间，所以，跳远不需要太多肌肉耐力。其次，跳远这个项目的动作也比较简单，没有考验身体柔韧性的动作，只有下蹲，膝关节弯曲和手臂的摆动这些动作，所以也不需要太多的柔韧性，
所以，我们要增强跳远的能力，那么就要增强腿部和臀部的爆发力和速度。这样我们就能跳的更远，成绩更优异，我们反过来看看深蹲，深蹲主要练什么的呢？深蹲主要练的是整个的下肢力量，深蹲练的肌肉群很广，但是主要刺激到肌肉群就是腿部肌肉群和臀部的肌肉群。腿部肌肉群主要就是股四头肌，臀部肌肉群主要就是臀大肌，深蹲也有很多种类，比如徒手深蹲，杠铃深蹲，史密斯深蹲，这些都属于深蹲，那么是不是每一种深蹲都能锻炼臀部和腿部的爆发力呢？答案是有的能，有的不能。
比如徒手深蹲，如果说你想要通过徒手深蹲去提升臀部和腿部的爆发力，那么这或许就有些难，为什么说难？因为你做徒手深蹲时你也会发现，我一次可以做好多好多个，少则10-20个，多则能做30-50个。这样的训练方式是不是跟爆发力的训练好像不太相同？如果每一次都用到臀部和腿部的爆发力，那么爆发这么多次，臀腿是不是早就该力竭了呢？而现实的情况就是，休息一下，又可以继续做徒手深蹲，
这说明徒手深蹲不是肌肉爆发力的练习。所以，这不是爆发力的训练，也不符合爆发力训练的特点，这样训出来的肌肉不是肌肉爆发力的增长，因此徒手深蹲并不适合用来增强臀腿力量提升跳远能力，既然徒手深蹲不合适，那么什么样的深蹲适合提升臀腿和腿部的爆发力呢？负重深蹲。做一定重量的负重深蹲时你不可能做到20-30次的蹲起。
