有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习。初学习瑜伽还是不要自学,还是要到专业的瑜伽馆去,接受专业瑜伽教练的指导学习,对于这个问题,每个走过新手期的瑜伽人,都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作,今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式,瑜伽虽好,可是还是要量力而行哦。
1、瑜伽初学者应该学什么?
初学者练什么样的瑜伽合适?有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习?对于这个问题,每个走过新手期的瑜伽人,都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作,今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式!1、风吹树式变体↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦,体式详解:山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲;指尖指向右侧,双臂紧贴耳侧,请勿向前倾斜;双腿、臀部和腹部轻微用力。
平稳地呼吸,想象用胸骨去触碰天花板,胸腔打开双脚均匀用力踩地;保持5-8次呼吸,2、单腿轮式↑柔韧性比较好的初学者,可以练习单腿轮式,补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。体式详解:平躺于地上,双膝弯曲,脚后跟贴近臀部,手掌置于双耳两侧,手指指尖压在肩膀下面,双手和双腿用力支撑在地上,抬高身体离开地面,形成一个弧形。
保持5-8次呼吸,3、双角式A扭转前屈式↑这是一个半高类瑜伽体式,它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部,还有改善消化系统功能。体式详解:双脚分开一条腿长的距离,宽距站姿进入;脚后跟向外侧微分开;呼气,上身折髋向下,手掌放在肩膀正下方的垫子上;目视地板,吸气的同时,头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展;左手手掌移动到面部下方,向右侧扭转上半身的同时打开胸腔,右臂向上伸直于地面垂直,指向天花板;慢慢转头,看向上方右手指尖;确保两边臀部平行;保持5~8次呼吸,
4、眼镜蛇式变体↑这是一后弯类瑜伽体式,眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性,及腰背肌力量,同时对于肝脏,肾脏以及血液循环是有很好的保护措施。体式详解:仰卧于地面,屈左手肘贴于地面,腰部往后弯曲,屈左膝,抬起左腿,右手往后伸展抓左脚,保持5~8次呼吸,5、战士三式↑提高平衡能力最适合练战士三式,它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量,拉伸腿筋和小腿。
体式详解:山式站立进入;右脚向后撤一小步,脚跟抬离地面,吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣,食指指向上方;重心转移到左脚,吸气时,双臂向前伸展,右腿向后向上抬离地面;将右腿和躯干平行于地面,下方左脚下压地面,左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送,指尖有力向前,拉伸脊椎,注意髋部不要倾斜两端保持平行;坚持5-8次呼吸,
2、瑜伽起源于哪里,练瑜伽有什么好处?
一个女人水灵灵,小密带你看户型。大家好,我是外在美,内在更美的小密,想要获得更多精彩资讯,记得右上角点关注哟。小密语录:瑜伽虽好,可是还是要量力而行哦,现在很多明星都喜欢在微博上抛出自己的练习瑜伽的照片,其中“曲妖精”王子文,应该算的上是一个很典型的例子了,也就引起了许多人的模仿之心,但小密还是想提醒大家,在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,很可能会导致运动损伤哦。
大拜式是所有瑜伽练习者都很熟悉的一个体式,大拜的姿势压缩你的膈肌刺激呼吸,使你的身体平静到一个宁静的状态,它还通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。通过把注意力集中在你的呼吸,简单地闭上眼睛和向内看,这种姿势最终使整个身体和心灵放松,猫伸展式是一个有奇效的姿势,它能增进脊柱的健康和弹性,放松双肩和颈部肌肉,帮助消除背部疲劳和疼痛。