腿、胸、背、肩、手臂ki的建议不用一周针对性的练两次臀，可以练一次，在练腿的时候，侧重臀部发力。女性的形体就是女性的美好形体，打造和保持美好的形体，在于坚持长期针对性的训练，塑造形体的课程有很多，但较普遍的有舞蹈、形体礼仪、瑜伽等，据说芭蕾舞可以比较好的锻炼形体，练过芭蕾舞的女生都比较有公主的气质。
1、女生怎么修炼形体和仪态？
都说运动健身的女生最美，这不仅仅是限于身材，更是由于运动的女生所特有的自信、挺拔的气质，让你在人群中脱颖而出，不管穿什么衣服都好看，远观近看都散发魅力。1、侧弓步瑜伽练习强调腹式呼吸，在练习中注意关照自己的呼吸节奏，在温暖冬阳的照耀下，找回内心的平静以及与身体的连接，体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，腰背挺直收紧，单手平身，视线方向手臂指向一致。
2、鸽王式阳光和蓝天跟瑜伽更配，别再缩在室内了，趁着天气晴朗，到屋外的空地上练一套瑜伽，几分钟就能使你由内而外焕发自信的光彩。体式要点：双腿前后分开，前脚全脚掌着地，膝关节90度，后腿弯曲向后抬起，脊柱向后舒展弯曲，感受胸部和腹部前侧的拉伸，双手在脑后握住脚背，3、单腿下犬式这一体式能有效促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，并能拉伸躯干前侧肌肉，让你的身姿更加挺拔，亭亭玉立。
2、什么是女性的形体？女生怎样练形体？
什么是女性的形体？女生怎样练形体？女性的形体就是女性的美好形体，打造和保持美好的形体，在于坚持长期针对性的训练，女性美好的形体，是拥有健康身体的同时，拥有女性所特有的身体曲线，或者说打造和拥有丰满的胸部、平坦或马甲线的腹部、翘臀、秀长腿等。打造身体曲线，在于根据身体情况训练，偏胖的女生，前期应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂瘦身；在取得减脂效果后，应根据身形多做力量训练，尤其是打造腹肌、翘臀、秀长腿的训练。
3、如何把形体练好？
谢谢邀请，这是一个有深深讽刺意味的话题，本人胖的像皮球，你好问我怎样把形体练好?不过这也是本人日思夜梦，殚精竭虑想要做好的事情，也经常思考这类问题，只不过尚未付诸实践而己。据本人观测，总结，跑步是最好的运动，快慢由心，能燃烧脂肪，身边热爱跑步的朋友都是形体很好，干练精神的瘦子，先慢跑，到身体适应，再增加运动量，跑到大汗淋漓，每天坚持一到两小时，估计一到两年应该有收获，当然本处只针对减肥而己。
4、女生怎样才能做到形体优美、有气质？
其实气质这个东西挺虚的，这个是内在的东西，就像说同样是肤白貌美大长腿，你也会觉得有不一样的地方，从穿着到审美都会影响气质，除此之外我个人比较同意的一个观点，就是你的形体对你的气质影响是比较关键的一环，举个栗子来说，当时刘诗诗拍摄芭莎的珠宝大片的时候就有一群人狂赞她有气质，甚至一度还有个说法，和刘诗诗合影有危险，因为她的气质好到秒杀一众女明星。
比如和陈伟霆对戏的时候，陈伟霆的姿态就不如刘诗诗的姿态有气质，还有就是乃们的带货女王杨幂，含胸驼背的小问题没有改掉之前也显得有点弱弱的。还有不知道啥活动上的，反正就是看起来形体非常好，形体锻炼的话最常见的就是跳舞的课程会有，比如很多人都说刘诗诗的气质这么好和她学跳舞有不可分割的关系。据说芭蕾舞可以比较好的锻炼形体，练过芭蕾舞的女生都比较有公主的气质，
我之前看过一组形体训练，可以来分享一下，这个是来自于MaryHelenBowers，她曾是一名专业芭蕾舞者，16岁开始在纽约市芭蕾舞团跳舞，一跳就是十年。后来她离开舞团休息了一年，没有跳舞没有健身，结果身材发生了很大变化，肉变松了，人变胖了，想要重塑体型的她，根据自己的芭蕾舞经验，创立出了BalletBeautiful这种适合女性在家锻炼塑形的教程。
