宝妈在产后第3、4天之后，涨奶的症状会比较明显。回答这个问题之前，我要问你一些问题1.顺产还是剖宫产，是否在有哺乳，孕中有没有训练，孕期体重增重了多少，产后多久了2.你说的恢复身材的标准是什么，是体重减少，是解决产后疼痛（尾骨痛，耻骨联合疼，腰背疼，腹股沟痛），还是功能修复（盆腔器官脱垂，盆底肌修复，呼吸功能修复，脊柱侧弯修复，骨盆前倾，腹直节分离修复，骨盆侧倾，骨盆旋转的修复）还是美学（胸部下垂，臀部下垂，大象腿，水桶腰，厚粗背，大粗臂。
1、产后肚子多久可以恢复？
感谢你提出的问题，我从事健身行业13年，在一线培训健身教练已经6年，将我的实战训练和你分享。产后多久能恢复身材？首先，你恢复的标准是什么，在没有做过详细的评估前，如果有人告诉你具体修复的时间点话，那对你有些粗糙，回答这个问题之前，我要问你一些问题1.顺产还是剖宫产，是否在有哺乳，孕中有没有训练，孕期体重增重了多少，产后多久了2.你说的恢复身材的标准是什么，是体重减少，是解决产后疼痛（尾骨痛，耻骨联合疼，腰背疼，腹股沟痛），还是功能修复（盆腔器官脱垂，盆底肌修复，呼吸功能修复，脊柱侧弯修复，骨盆前倾，腹直节分离修复，骨盆侧倾，骨盆旋转的修复）还是美学（胸部下垂，臀部下垂，大象腿，水桶腰，厚粗背，大粗臂？这所有的以上都需要做评估，评估过后方能给你具体的回答。
3.产后修复的流程：1⃣️身体排列，做任何动作前，正确的身体排列：肋骨下沉-肩膀转动（向上/向后/向下）-下颌收拢（眼睛是平视前方的）-胸腔放在骨盆上-肩膀放在胸腔上-轻柔的骨盆底肌收缩（腹部不能代偿）-从尾骨脊柱向天花板延伸。2⃣️核心启动的顺序，身体排列好后，肚脐是平坦或自然凹进去的，但大部分产妇的肚子是向往突的。
（躯干核心肌群：下面的骨盆底肌，上面的横膈膜（膈肌），前面的腹横肌，后面的多裂肌（骶骨面到颈椎）3⃣️关节的稳定训练，孕期关节松弛素的作用，产后分泌的“泌乳素”，关节是在松动状态，做耐力的稳定训练后，才能做其他训练。4⃣️身体功能的修复，包含疼痛类和功能类，最后是体形和体重，运用运动康复的收腹处理疼痛（按摩-肌筋膜-动态伸直-激活-训练）。
然后做评估看能否做进阶训练，做减脂和塑形训练，正常饮食的情况下该如何收肚子？学会躯干核心的启动顺序1.仰卧下腹部呼吸。（仰卧肋骨下沉，一手放在胸部底端，一手放在下腹部（肚脐下5厘米），吸气，下腹顶天花板板，吐气，下腹向地板。6-10次/组，3组，鼻腔吸气，嘴巴发“哈”吐气。注意做的过程中肋骨始终下沉，
2、产后涨奶怎么办？
一、宝妈为什么会涨奶？宝宝出生后，没有及时哺乳，哺乳间隔的时间过长，乳汁分泌多等因素，都会使乳汁没办法完全排出，乳腺管内乳汁淤积，从而引起涨奶。宝妈在产后第3、4天之后，涨奶的症状会比较明显，二、宝妈产后涨奶要怎么护理？1、热敷乳头宝妈涨奶严重时，乳头会变硬，建议宝妈喂奶前先用干净的毛巾热敷按摩乳头，挤出一些奶水，感觉乳晕周围比较柔软之后再让宝宝吮吸。
热敷时尽量避开乳晕和乳头部位，这两处的皮肤比较嫩，热敷的温度也不能过高，2、用冷敷、冰敷减轻疼痛涨奶感觉到乳房疼痛时，宝妈也可以用冷敷、冰敷的方法来减轻疼痛。不过宝妈在冷敷、冰敷前一定要先把乳汁挤出来，3、调整哺乳姿势宝妈给宝宝喂奶时，要是哺乳姿势不正确，很有可能会导致乳头破皮。宝妈给宝宝喂奶时，不要只让宝宝含住乳头，要让宝宝含住整个乳晕，
4、及时挤出多余乳汁宝妈哺乳后，如果还感觉乳房胀痛，建议宝妈用吸奶器挤出多余的乳汁。使用完吸奶器之后，要记得消毒，吸出来的母乳要及时放冰箱冷藏，5、按摩缓解宝妈热敷乳头后，可以用按摩来缓解涨奶带来的不适感，按摩乳房时，要掌握正确的按摩姿势，一般以双手托住乳房，从乳房底部脚低按摩到乳头，再把乳汁挤到容器中。
