但有些人在练习瑜伽后，手臂和腿明显变粗，甚至还会越练越累。当肌肉疲劳和肌肉拉伤在进行下一次瑜伽训练时没有完全恢复，那么就会越练越累，训练量较大瑜伽练习对韧带和肌肉的拉伸较多，因此在瑜伽训练中，一个瑜伽动作做1～3次就行了，正是因瑜伽动作具有复杂多变的特点，所以初学瑜伽的人，很难在瑜伽动作中控制好全身肌肉的发力情况。
1、瑜伽课常用下犬式作休息和过渡，为什么你却越练越累？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。下犬式，是每堂瑜伽课必练的体式，我们常常用下犬式做体式间的过渡串联。也用下犬式来修整休息，用下犬式来作为过渡串联很多人能够理解。可是用下犬式来作为休息休整，很多人就不能理解了，因为很多人本身在做这个体式的时候就觉得很累，你却告诉我在这个体式里休息，怎么可能？但下犬式在瑜伽里的确被划分为休息体式，划分为补充能量的体式。
我们常常还说如果你累了，你可以做个下犬式，让自己恢复精力，那为什么很多人在下犬式里找不到休息的感觉反而会累呢？原因很简单，在下犬式里你没有找到舒展的感觉。我们在头脑里想象一下，小狗在伸懒腰的时候是不是给人感觉很舒展，很舒服的感觉，下犬式就像小狗伸懒腰的那个动作。所以他的关注点是“舒展”关于如何在下犬式中找到舒展的感觉，我可以给一个小小的诀窍，
课堂上在下犬式保持的时候我一定会讲一句话：“贪婪的呼吸，把心打开，放松面部表情，让我们的心柔软、绽放”。大家下次下犬式保持的时候，可以试一试，有时候语言和心理暗示具有神奇的作用。心舒展了，面部表情舒展了，你的整个身体就会舒展开来，就像心结打开了，眉头的结也会打开一样的道理。关注凡一，共享健康和美丽，。
2、瑜伽越练瞌睡越少什么原因？
练瑜伽后还是失眠，也许是你错误的练习习惯造成的，你可以通过以下几点去核查。1、带着负担和压力进行瑜伽练习，白天的工作琐事和情绪压力，总是容易盘旋在我们头脑中，越积越重。焦虑和抑郁随之产生，直接影响睡眠，如果你这时急于藉由瑜伽去缓解，没有清理好大脑的波动就冒然开始瑜伽练习，那么反而会加强你对躁虑的感知，瑜伽本来就在不断加强你的觉知不是吗？这时候你更多的觉知到负面影响，你自然更加无法良好的进入睡眠。
解决方法：安静听一会儿轻音乐，把静坐和冥想的时间加长到15分钟以上，确认自己心和头脑的状态都转换好，再开始体式练习。如果你身心始终无法安静，那不妨先暂停体式练习，只静坐即可，同样阐述这个道理：别让焦虑毁了你，「冥想」帮你解决2、练习能量过大的瑜伽课程。大约有30%左右的人会反馈，如果在晚上练习阿斯汤加序列，流瑜伽等阳性能量比较强的课程，精神会持续亢奋很久，晚上很难进入睡眠，即使睡着也很浅眠易醒，
这和个人的身体状况以及精神敏感度都有关系，并不是每个人都会出现。解决方法：如果你十分热爱这几类流派，每晚都需要练习，那么请减少倒立类体式，在这些结束后加入一段阴瑜伽的习练，并加长休息挺尸的时长，让交感神经充分安抚下来，有呼吸控制法基础的小伙伴，这时候可以进行10分钟左右的月亮式呼吸控制法，对静心静脑进入安睡会有非常好的效果哦。
3、休息术摊尸式时胡思乱想，无论你晚上是在瑜伽馆上课，还是在家自我练习，有些人总是容易范一个问题，就是在挺尸时不自觉的去回想一些今天的工作和学习，计划明天的动态，或者反思一下刚才的练习尤其自己在家练习没有老师的引导和能量场，休息术反倒变成了活跃大脑。这你还能指望等下睡好吗？解决方法：这里有个好办法你不妨试一试：不要单纯的躺尸，去数自己深长的呼吸，从11数到1（对，你没看错，是倒着数），然后再从11数，往复循环，
从大数字数到小数，会让你头脑不断放松，并且没办法东想西想。然后可以再回顾这篇：忽略最后5分钟的休息术，你这节瑜伽课就等于白上了！4、瑜伽结束后过多饮食，大部分瑜伽人晚上都会选择不吃饭开始练习，结束后肠胃空的难受就会特别想进食，难免就会瞎吃一堆，晚上胃部有消化压力也会直接影响睡眠，解决方法：瑜伽前半个小时可以少量吃一些酸奶和香蕉，垫垫胃。
