瑜伽里面流派众多，每种瑜伽都有一个适合的时间来练习。轮瑜伽，办公瑜伽，球瑜伽还有舞韵这些不能算是瑜伽当中的流派，但是一般会选择做傍晚或者晚上8点以前，这些瑜伽都是舒缓放松和修复身体，特别是舞韵瑜伽可以提升个人气质，有舞蹈的元素在里面，活动起来让人情绪放松，身心愉悦，下午或者傍晚骨骼肌肉都比较灵活，可以让身体更容易进入状态。
1、倒立主题的瑜伽课应该排练什么体式呢？
倒立的主题课堂已经安排一些其他的相似的提体式，和一些延展的提体式。倒立是被称为体式之王的基础体式，即使很多人基本上不会瑜伽的大多数动作，但是还是会简单的倒立的。瑜伽之所以称为体式之王，是因为练瑜伽之前和之后都要用倒立热身和放松，这是第一个原因。第二个原因：倒立可以让你的大脑放松，比一般瑜伽体式效果更提神醒脑，
第三个原因：倒立可以瞬间调动身体不常用的机能。锻炼和唤醒身体都很厉害，因为我们都是直立行走，偶尔的倒立会给身体带来新鲜感。单腿格拉维亚倒立式这个提示看上去像是正在奔跑的一个人，巧妙地运用联想记忆法，可以让你对动作本身的记忆加深，两个手臂伸直贴在耳朵两旁支撑，全身都需要紧绷住，让肌肉爆发出来，两条腿打开成奔跑的姿势。
如果你觉得你的身体素质不够好，就不要选择有氧运动很容易会造成昏迷，还是安静的运动方式比较适合你，起飞倒立式当你在倒立的时候，如果感觉到大脑充血严重的时候，一定要放弃这个体式，千万不要逞强去完成这种。手臂伸直支撑颈部向后仰，吐出体内的空气，一条腿伸直不晃动，另一条腿横向打开，形成一个直角，头肘倒立式用手肘与肩膀一桶法力相互配合支撑地面，瑜伽体式只要掌握了技巧，其实并不费力，所以大家一定要多关注一些瑜伽小技巧。
手臂弯曲夹在头部两旁，头部向后用力，两条腿伸直与地面平行，脚背紧绷，倒立就是有这种魔力，让你在练其他体式之前，都会先练倒立。神猴式倒立虽然可以快速的让手臂塑型，但是又一定的危险，最好是有了一定的瑜伽基础之后再练习这样的体式，两个手臂支撑在地面上。需要与地面形成一定角度，肩膀与腰部同时用力，垂直于地面，两条腿在空中张开成一条直线，
蝎子式很多体式都是由最基础的动作加上自己的想象所改编的，比如说这个动作同样是倒立只需要腿部的变化，就是一个新的体式。手臂伸直贴带耳朵两旁，五个手指张开增加与地面的接触，两条腿在空中一个伸直，另一个弯曲。双手鸽王式非常适合新手的一个动作，在初期拉伸全身的韧带，又没有过多的疼痛感影响心情，聪明的朋友们一定不会错过，
两个腿膝盖弯曲，张开坐在地面上，大腿呈一条直线。上半身挺直就可以，两个手臂抬起抓住后面的脚掌，经过倒立的全面热身，在进行一些升级的体式，其实也不是很困难，练过瑜伽才知道倒立真的是体式之王。简易扭脊变式这个体式在锻炼了我们的腿部特别是大腿部分肌肉的同时，也扭动了我们的侧腰同时活动了手臂和我们的颈部和头部，
动作分解：双腿前后分开右腿在前膝盖弯曲小腿向下触地，左腿向后膝盖弯曲触地小腿向上，上半身直立并向身体右后方扭转，左手触地右手抓住左脚脚趾，眼睛看向左脚脚趾方向。双角式两条腿之间的距离由自己掌控，韧带够柔软，可以稍微短一点，随着韧带的拉伸情况慢慢的缩短两腿间的距离，两条腿分开，脚掌用力抓住地面，上半身向下压，头部伸在两腿中间的会空隙中，两个手臂在背后抓紧这些伸直。
2、现在网上那么多瑜伽课程，哪个有效果呀？
谢谢邀请：瑜伽小白，必须先去瑜伽馆上大课，有条件的可以私教，因为去瑜伽馆上课氛围比较好，教练的口令很主要，能让你了解瑜伽的初级体式和要领，如果体式不准确，教练能急时帮助矫正，避免受伤，如果私教就更好了，可以一对一矫正体态。去瑜伽馆还可以认识好多小伙伴，那里的人都是阳光向上的，在家练的弊病是没人可以纠正错误的体式，长此以往会把自己练出毛病，得不偿失，除非体式很精准。
3、每天什么时候做瑜伽比较好？
