-----口令13-----“膝盖在脚跟正上方”瑜伽当中有很多关节对准关节的练习，“膝盖在脚跟正上方”是其中一个常见的，比如战士一式和战士二式。瑜伽虽好，可是还是要量力而行哦，今天三姐给大家总结一些瑜伽老师常用的，但是初学者又比较难理解的口令，了解这些口令，瑜伽学习更轻松。
1、瑜伽起源于哪里，练瑜伽有什么好处？
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密，想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。小密语录：瑜伽虽好，可是还是要量力而行哦，现在很多明星都喜欢在微博上抛出自己的练习瑜伽的照片，其中“曲妖精”王子文，应该算的上是一个很典型的例子了，也就引起了许多人的模仿之心，但小密还是想提醒大家，在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，很可能会导致运动损伤哦。
大拜式是所有瑜伽练习者都很熟悉的一个体式，大拜的姿势压缩你的膈肌刺激呼吸，使你的身体平静到一个宁静的状态，它还通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。通过把注意力集中在你的呼吸，简单地闭上眼睛和向内看，这种姿势最终使整个身体和心灵放松，猫伸展式是一个有奇效的姿势，它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛。
由于它对脊柱起作用，因而强壮神经系统，改善血液循环，加强消化作用，帮助减少腰围的脂肪，猫伸展式常被用作暖身动作，动作简单，当背部凹下时，注意体会腹部和骶骨的伸展感。背部拱起时，腹肌内收以达到强健的效果，同时获得温和的按摩，下面就进入小密讲课时间，我们来看看这个猫伸展体式怎么做出来吧！猫伸展体式详解：1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。
脚背着地，脚趾自然朝后，2、脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收，伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次，3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直，直视前方或稍往上看。4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收，
交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次，5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。对于有严重腰背部疼痛，腰肌劳损，腰椎间盘突出的人是比较适合练习蝗虫体式的，它的益处只有练习的人知道，因为它能够伸展肩、胸、腹部和大腿；增强脊柱区域额血液循环，滋养脊柱神经，加强臀部背部肌肉，同时也能美化手臂、背部、臀部和大腿线条，
但是如果是怀孕期间或背部受伤，就不要做这个体式啦。我知道肯定不止我自己在做完这个蝗虫体式之后，就忍不住想抓着自己的脚来一个弓式，但是对刚开始练习瑜伽的人来说，这个体式对我们的柔韧性是一个不小的挑战，可以先尝试着去抓一只脚，如果感不适要马上休息，其实还是这些简单的体式能够让自己的身体适应瑜伽的节奏，就比如这个眼镜蛇体式，没有太复杂的口令和花样，只要能够用双手撑起来自己，那就闭上眼睛让自己去享受这种拉伸的感受吧，认真去聆听身体的声音。
桥式可以拉伸腹直肌和腹斜肌，打开肋骨和胸椎，改善锻炼之后产生的疲劳感，强壮背部，展开身体前侧，伸展颈后，是肩倒立的一个有效准备体式，是使背部保持健康极好的体式，但对颈椎有伤的人来说桥式也是一个禁忌的体式哦。桥式做好了的话，相信这个轮式也就难不倒你了，轮式对手臂和手腕都有一定的挑战，如果你在轮式中觉得手腕受力过大手腕疼痛的话，那么你需要在手下方做一个支撑，或为手腕找一个能够创造空间的角度，这样会大大减少手腕承受的压力，
2、瑜伽新手该从哪里下手？
对于瑜伽初学者来说，不论是学习线上课程，还是线下到瑜伽馆上会员课，最难的就是老师的口令会让自己茫然，如果口令听不懂，很多体式是没有办法完全领悟的。今天三姐给大家总结一些瑜伽老师常用的，但是初学者又比较难理解的口令，了解这些口令，瑜伽学习更轻松，-----口令1-----“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。
