那不紧张才怪了，没有准备就上台，谁都会很紧张，所以要做的是充分准备。练习得多了，上台自然就不会紧张，很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。
1、上台紧张和陌生人交流不自然怎么办？
谢谢邀请！现就你提出的问题一一分析解答。第一：上台紧张，上台紧张这个要多锻炼，经过一段时间后，就会发现不那么紧张了，在上台讲话时，先要做好充分的准备，把讲话的内容打成题纲，然后花一二天的时间，关门锻炼讲话，锻炼时先看一下标题，然后开始讲，同一题目讲几次，然后讲下一个内容，讲完后开始复讲，等自己开始讲熟悉了，再登台演讲。
宣讲有二个方法；第一：不看稿件，直接讲话，第二：盯着稿件讲。这二种模式，根据自己的实际情况，选择一种，上台开始演讲，先来个九十度举躬，然后稍等片刻，这时双目平视，眼睛千万不要聚焦看观众，你双目看过去行了，然后根据自己锻炼的方式，不缓不急，不高不低讲下去。第二：和陌生人交流不自然，你可以找个穿衣镜，坐下来，对着镜子讲话，给自己把生活中的五花八门的事，全部打成题目，然后一遍又一遍锻炼，成熟后会有大幅度的改观，但你实际和陌生人对话时，最好不要盯对方眼睛，只看对方的脸部，可以倾听对方提问，以一问一答形式对话，
2、每次上台演讲都会特别的紧张，应该怎么样去克服呢？
【紧张】精神处于高度准备状态，思想上感到不安。紧张原因源于对未来的恐惧，紧张是因为想博取别人的关注。又存在对未来的恐惧，这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。演讲紧张第一，对于在众人面前言谈存在一种恐惧，这是一种对未知、潜意识里的恐惧，并非个别现象，除非他从小习惯了在众人面前说话，众人对其很友好，而且他身边没有对他表示负面情绪的人，
有一份调查报告表明，在参加口才学习的学生中，大约百分之九十的学员在刚上课时，均有上台的恐惧，甚至于高达百分之百。第二，轻微的恐惧感来源于对别人目光的意思的未知，因为我们本身拥有一定的信心与勇气，所以当我们受到众多未知目光的挑战时，我们以自我为中心的思想也被激发出来，当我们脉搏加快、呼吸急促时，此时身体是在为即将到来的行动做准备。
如果生理准备正好适度的话，你会因此思考得更快，话也说得更流畅，反而会比普通情况下说得更加精彩，第三，就连许多从事职业演说的朋友也表示，他们几乎从未完全摆脱过紧张感。每次都会有害怕的感觉产生，一直持续到开口演讲前的几句话，第四，主要的原因是不习惯。《思想的形成》的作者鲁滨逊讲过：“恐惧来源于无知与不确定，
”对多数人而言，当众演讲是一种不确定因素，因此心里总不免有焦虑和恐惧。尤其是演讲新手，这种特征尤为明显，怎么办呢？练习！只有《反复练习才能拥有好口才》。当拥有了演讲经验之后，讲话便不再是痛苦，反而可能成为一种表达自我的享受了，第五，演讲最根源其实总结就两个方面。一：期望值，你对于一件事情有一个很高的期望值，很希望自己能在当众演讲时能够把自己最好的一面展现出来，让他人认同自己，
二：把握度，往往你对于这件事情没有足够的把握度，中间就会以紧张代替，期望值越高把握度越低你的紧张也就越大。缓减上台演讲紧张方法1、一四二深呼吸法，很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。
给大家提供一种简单的深呼吸方法：一四二深呼吸法，“一四二”讲是的时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好的克服我们的紧张，2、转移注意力法，进行口腔运动，放松面部肌肉，可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的注意来，从而来突破自己的紧张感。
