这样会员做完了舒服，你就上好了一节课，如果上完了不舒服那体式在再好也没有用，所以编排动作是非常主要的，怎么才可以让会员这一个小时把全身都伸展，每个动作几分钟，该怎么去串联，这个你得下功夫研究【我的观点】其实上好一节瑜伽课是需要时间和磨练的，不是上来就明白所有，这个经常上课慢慢学习就可以了，我那个时候就自己拿个小本，上课改做哪个都写下来，现在不用了，教的年头多了都在心里了随便上就都可以了，还可以看会员的体式安排这节课的体式，但是这都是后来需要的所以想上好一节瑜伽课，之前要下功夫排课排好是最主要的，讲解，一定要让你说出来的话会员能听懂，这一节课上下来流畅、舒服这就是一节非常好的瑜伽课喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。
4、如何正确练习阴瑜伽？
阴瑜伽的练习那瑜伽分阴阳瑜伽，所谓的阴瑜伽其实是最近几年流行起来的瑜伽，阴瑜伽是指把所有的平时阳瑜伽拉伸不到的地方我们称之为阴阴瑜伽比较慢，一般需要每个动作的停留是三分钟到五分钟的时间，但是比较枯燥所以很多人不乐意去上，阴瑜伽体位比较少一节课大约下来没有几个体式，可是保持的时间会让你把体内更紧的地方去放松，也就是说它可以放松你深层的筋膜，在保持动作的时候慢慢的去感知这个动作带给你的感受做完了一个阴的体式，一定要有阳的体式，因为它们是相反的，所以说当你做完了一个阴瑜伽再做阳瑜伽就是放松那阴瑜伽的体式和平时我们练习的瑜伽体式是不一样的，那平时我们伸展的是大腿内侧和后侧，阴瑜伽多练习于大腿外侧和前侧举例说明一1、半鞍式强烈拉伸大腿的前侧可以调节胃经，脾经，膀胱经，和肾经做法首先坐到垫子上，双腿伸直，把一条腿弯曲向后，脚后跟贴进臀部身体慢慢向后躺，身体不能抬起来将你的肋骨向下，保持三分钟到五分钟2、缓解的体式，身体向前屈将刚才向后的腰得到缓解，大约一分钟的练习去缓解举例说明二1、毛毛虫式坐在垫子上，脚趾放松，将头向下低以最大的限度去弯曲脊柱，感受腰部是很酸痛的，手自然放松到两侧，随着呼吸向下走，慢慢的去让头顶去找自己的大腿的方向2、缓解的体式反斜板支撑做完了以后将双手放到臀后方，指尖指向臀部，吸气的时候顶髋向上，头放松，将刚才向后的腰部顶起来去缓解放松举例说明三1、脚背伸展，成雷电坐将臀坐到脚后跟上把双膝抬起来一分钟的练习就可以2、缓解的体式脚趾蹲坐把两个脚趾蹲坐脚后跟对到一起，臀坐到脚后跟上，一分钟，缓解刚才压的脚背，做完了以后去做婴儿式放松练习阴瑜伽那么你看下你是哪不是特别的好，如果你盘莲花不行，那你就压脚背，如果你想下叉（神猴式）那你就做半鞍式的练习，阴瑜伽的体式对于这些阳的练习是否有帮助的，但是因为阴瑜伽的体式时间久，大家一定要慢慢的回，不能太快，而且做完了必须要做相应的恢复缓解的体式，进步是非常快的，阴的体式我个人感觉还不错，挺好的，可以练习的同时还可以伸展到各部位的经络今天的分享是一般都能用到的希望对你有帮助谢谢。
