缺乏自信的你在与人沟通的时候，可以先当一个认真的聆听者。父母的教育方式、家庭的结构、隔代长辈对家庭的影响、兄弟姐妹之间的相处模式和环境等，都对社交恐惧症的发生和发展起着一定的作用，社交恐惧症的患者总是走不出过去的泥潭，他们总是一遍一遍重复旧有的困扰，走不出内心的阴霾。
1、在人一多的地方就很紧张，怎么办？
尽管现在的社会越来越开放，但是有很多人却不愿面对社交。一些人是因为性格内向，还有一些人是因为社交恐惧症，也就是“社恐”，内向的人，是不愿意去主动社交，但是可以社交；但是患有社恐的人是惧怕社交。如果你患有社交恐惧症，一定不要责怪自己，因为这不是你的错，有研究表明，社交恐惧症的形成多半是受家庭的影响。父母的教育方式、家庭的结构、隔代长辈对家庭的影响、兄弟姐妹之间的相处模式和环境等，都对社交恐惧症的发生和发展起着一定的作用，
另外，自卑也是社交恐惧症的一个成因。社交恐惧症的患者总是走不出过去的泥潭，他们总是一遍一遍重复旧有的困扰，走不出内心的阴霾，如果你想克服社交恐惧症，首先一定要相信自己，其次是要相信他人。培养自信的第一点就是不要否定自己，每个人都是独立的个体，你的一切决定了你就是你，第二点是不要苛求自己，要知道“金无足赤人无完人”，只要尽到自己最大的努力了，不成功也没有关系。
第三点是不要封闭自己，不愉快的过往和回忆已经发生，总结经验，把握当下才是最重要的，缺乏自信的你在与人沟通的时候，可以先当一个认真的聆听者。你听别人的同时，其实你就已经在参与社交了，然后试着说一些你擅长的东西吧，这能培养你的自信。不要怕你说的东西别人不喜欢听，那只是个人爱好不同而已，将自己喜欢的事情表达出来，就是社交的一部分，
在社交场合，相信别人也是很重要的。你要相信你要表达的东西能得到别人的共鸣，别因为一次两次的冷场就备受打击，在人群中寻找到一位志趣相投的人是一件即幸福又幸运的事情，想象一下最后的幸福，你只是中途缺少点幸运罢了。相信自己，信任他人，从聆听开始，慢慢打开心扉，打开话匣。你会克服社交恐惧，找到可以滔滔不绝的聊天对象和场合，
2、面对很多人的时候非常紧张，怎么调节自己？
谢邀作答如下，愿你早日告别紧张！我许多次经历过紧张，结果越想消除反而越紧张，我相信很多人都有过这种体验。消除紧张情绪，绝非朝夕之功，要从根本上解决问题，必须至少要重视和做到几下3点：1.用特别的训练消除紧张，天人合一，放松身心。坚持每天早晚各5至10分钟训练：自然站立，双脚与肩同宽，双手掌心斜对丹田，排除杂念，作几次深呼吸，然后眼观鼻，鼻观心，气沉丹田，天人合一，
再握紧双拳，双脚脚趾用力扣地，然后慢慢松开，带动全身放松，这样反复作10余次。之后在心中默念几遍：我精神强大，飘飘自然，逍遥自得，我就是宇宙，宇宙就是我，我和宇宙同呼吸共命运，2.用坚定的信心战胜紧张。自信是成功的第一秘诀，自信的力量会超乎你想象，自信将给你意想不到的奖赏，任何时候都不要小看自己。你不用尽全力，就永远不会知道自己是谁，蕴蔵在我们每个人身上的潜力同样是无穷无尽的，只要竭力以赴，让拼搏掷地有声，永不言弃，坚持到底，你也可以出类拔翠，你也可以出人头地，你也可以一鸣惊人！3.用充足的准备击败紧张，
机会总是青睐有准备的人。比如，你要去面试去发言去演汫，一定要找一自己喜欢的无人的地方，把自己记忆好的稿子，面向东南西北反复地朗诵，直到自己满意为止！再向你推荐几句我最喜欢的豪富名言：比尔·盖茨：庆祝成功是好事，但汲取失败的教训更重要，马云：当今世界，不再比拼肌肉的力量，而是比拼头脑，马化腾：不要羡慕别人拥有的，只能说明我们付出还不够。
