这是一个非常有力的瑜伽姿势，因此通常以动态方式练习，例如加入Vinyasa瑜伽，力量瑜伽或内观流瑜伽序列里。可以试著将大腿内侧肌肉上提，做内旋和臀肌收紧做对抗，穿越在瑜伽中属于中高阶的练习法，相信有的伽人也看到过老师做的穿越展示，它需要我们手臂、后背与骨盆足够稳定，是不建议刚刚踏入瑜伽大门的伽人进行学习的。
1、瑜伽体式海豚式怎么做？注意事项是什么？
海豚式可以看作是下犬式的进阶。如果能够很轻松的做下犬式，可以进阶到海豚式，如果下犬式不能很轻松的完成，可以暂时先练习下犬式。先来认识体式，海豚式，下大家可以看一下，他跟下犬式非常相近的，唯一的区别在手臂上。下犬式是手臂伸直，手掌压地，海豚式手肘弯曲，整个小手臂和手掌压地。相对于下犬式而言，对肩关节的灵活性要求更高，同时对腿的韧性也更高，
具体练习步骤如下：1、下图。可以从四角板凳进入，双脚分开与肩同宽。双手分开与肩同宽，手臂手掌压实地面，大手臂外旋，也可以如模特示范在双手中间放瑜伽砖，用虎口抵住瑜伽砖，帮助启动手臂力量，2、下图呼气伸直双腿，臀部抬到最高，再次呼气时，脚后跟向下踩地脊柱延展，头颈自然延展。如果腿后侧很紧，或者肩膀灵活度不够，
2、瑜伽体式上犬式怎么做？体式要领是什么？
一、正确与错误对比图二、详细分解口令1、俯卧，两脚微分开，脚背着地，额头触地，双手撑于胸部两侧，手指朝前；2、吸气，全身肌肉绷紧，双手发力推起上半身直至完全伸直手臂，双腿绷直至脚趾，同时头向上顶，颈部舒展沉肩，保持胸腔打开，身体的重量只放在脚趾、脚背和手臂上，保持均匀呼吸；3、呼气，有控制的落，双腿、髋部依次着地，弯曲双肘，使上半身缓慢落下还原俯卧，伸直手臂，面部转向一侧放松休息。
三、主要功能与作用1、改善不良的体态；2、强健脊椎、手臂、手腕；3、伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部，使胸部得到完全的扩张，增加肺部的弹性；4、紧实臀部，刺激腹部器官；5、有助于缓解轻度忧郁和疲劳；6、对哮喘有辅助治疗作用；7、使脊椎恢复活力，增强脊椎．治疗背部疼痛；8、促进骨盆区域血液循环，使其保持健康；9、缓解腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出，
四、体式要领1、肩膀在手腕正上方，使手臂完全垂直，向上伸展手臂内侧，同时让上臂向外旋转，使两肘窝相对，手肘不要超伸；2、大腿骨根部上提，大臂向外旋，胸腔上提，肩膀下沉，让肩胛骨压入后背同时向臀部移动，肩膀必须在胸膛的后面；3、收紧腹部，髋向下沉，臀部不要上翘，所以尾骨向内，舒展下背部，腰部区域空间变大，不被挤压；4、不要推髋向一侧，要保持骨盆中正的位置；5、双脚向下踩实地面，大腿肌肉收紧上提，保持身体的稳定。
五、涉及哪些解剖肌群六、涉及哪些中医经络1、首先充分拉伸整条足阳明胃经；2、其次强壮足太阳膀胱经和手太阳小肠经；3、同时可以适度伸展足太阴脾经，七、练习注意事项1、手臂和肩膀如下犬式一样展开手掌和所有的手指，让重心离开手腕，移到指关节的根部尤其食指关节根部，如果手腕有问题，可以让手掌向外转一点；2、在整个体式中，手臂要完全的投入工作，否则压力就会落在腰椎上；3、一些初学者很容易将眼镜蛇式和上犬式混淆，但眼镜蛇式更注重向后卷曲，而上犬式更注重伸展；4、练习上犬式时，避免头向后仰，压缩颈后侧，应保持颈椎伸展，眼睛向前看；5、背部损伤、怀孕、手腕不适的学员，不要做这个练习或在老师的指导下进行练习。
3、瑜伽体式蛇伸展式怎么做？体式要领是什么？
瑜伽蛇伸展式：可以增强核心和背部力量，改善圆肩驼背，帮助柔软灵活脊柱，修复腰椎，给椎体创造空间，同时轻柔按摩腹部，扩展胸腔，改善气短胸闷等症状。瑜伽蛇伸展式，下图，练习方法：1、仰卧在垫子上，头、脚、髋在一条直线，2、双手体后十指相扣，掌根相合，3、吸气，依次抬起上半身。4、呼气，保持，5、3到5组呼吸以后，呼气还原。
