产后恢复主要包括身材恢复、子宫和宫颈恢复、体质的恢复等。所谓产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常因身体过度虚弱而需要一定的恢复和保养，说实话，自从生了孩子才知道产后恢复才多困难，有些人真的可以说是神仙体质，可以自然恢复，像我这样生完孩子两个月肚子还松松垮垮的真的无语凝噎，所以说产后恢复运动真的很重要。
1、产后恢复都需要做什么？
产后恢复主要包括身材恢复、子宫和宫颈恢复、体质的恢复等。而且顺产和剖腹产恢复的注意事项也大不相同，但是都需要注意休息、在饮食上营养要跟得上、不能着凉等。产后身材的恢复，建议产妇适量的运动，但是要少蹲，以免影响子宫的复位；注意保护好乳房，以免引起乳房下垂等，产后恢复应该注意：1、大量的补充水分，避免便秘；2、要学会护理伤口，无论是顺产还是剖腹产；3、要细心观察恶露的排出情况；4、产后尽量穿着宽松的衣服，以利于伤口和身体的恢复；5、适量运动但要避免过度；6、产后一定要注意避孕。
2、大家产后恢复都做了些什么？
说实话，自从生了孩子才知道产后恢复才多困难，有些人真的可以说是神仙体质，可以自然恢复，像我这样生完孩子两个月肚子还松松垮垮的真的无语凝噎，所以说产后恢复运动真的很重要！给大家分享一下我为了恢复做的运动吧~-产后修复注意事项：顺产和剖腹产都会对盆底肌造成伤害，盆底肌没有恢复之前不可以跑步哦产后不可以久坐久站，有形成血栓的风险不要因为自己身体素质好一上来就剧烈运动，循序渐进才是正确方法-腹直肌恢复：虽然腹直肌一般在产后的6-8周内会逐渐愈合，但是个人体质原因，所以先自测腹直肌分离：平躺抬头，左手可以支撑头部，然后用手垂直探入腹部，测量两侧肌肉的距离，两指之间以内都是正常，超过的话就要做恢复运动啦，其实也很简单~呼吸运动不要用枕头，直接平躺下来，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩坚持8秒，呼气时尽量放松，
如果坚持不了8秒，可以先坚持3-5秒，然后逐渐增加。平板支撑平板支撑真的很简单的运动了，可以改善腰腹部肌肉，使它们恢复原位~-盆底肌恢复：漏尿还有尿失禁都是因为盆底肌没有恢复哦，恢复运动产后42天就可以做了，这个时候正好是黄金时期，可以事半功倍哦~躺在床上，让腰部贴着床，双腿弯曲，让头部和脚部作为支撑点，抬高臀部，每抬起一次坚持5秒钟，每次做20组，每天做两次，
3、产后恢复都需要做什么？包括心理和身体？
所谓产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常因身体过度虚弱而需要一定的恢复和保养。产后恢复主要有以下几个方面：1.臀部恢复加强功能锻炼，产后及时增加活动，适度锻炼有利于血液循环，增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对改善臀部松胯，防止体形变化有很大的帮助，如蹬足收臀、后伸下肢、拿捏双臀、搓摩双臀、按揉腰部、提气收腰、拍打腰臀等。
2.肚子恢复腹部是产后女性最容易导致变形的地方，由于生育过程中的过度伸张，造成产后腹部松弛，增大的宫腔得不到及时复原，极易导致脂肪堆积，形成大肚子，既影响美观，又能引起诸多疾病，一是要恢复正常的饮食结构，以蔬菜水果和粗粮为主。二是要保持正常心态，多听音乐，提高睡眠质量，三是适当减肥，尤其是肚子的减肥，直之一恒。
四是产后运动，产后愈早运动，身体复原愈快，如胸部运动(仰卧、收腹、扩胸等)、乳部运动(两臂左右平伸连续作10一15次或更多)、颈部运动(仰卧、抬头、下颚贴胸等)、腿部运动(仰卧、抬腿、双腿并拢双腿交换进行)、臀部运动(仰卧、抬腿使足贴近臀部两腿互换进行)、子宫收缩运动(俯卧于床，双膝分开约30公分，将身体弓起，使胸肩尽量接近床板，腰部挺直)、腹部运动(仰卧，双手交结于脑后，用腰腹力量使身体坐起，连续数次)。
4、产后恢复有必要去做吗？
你好，本人是二胎宝妈，头胎生完没有重视修复，自我感觉自然恢复的挺好的，二胎生完满月就开始做恢复，盆底肌恢复，腹直肌分离两指，在健身房找教练手法加运动恢复，骨盆修复，祛风排湿，还有乳腺疏通，黄金紧致在产后修复中心做的，现在9个月，其他都没问题，但是腹直肌一直没有恢复好，可能跟头胎打麻药有关系还有自身寒气大有关系吧很多妈妈觉得产后腰没了，主要因为腹直肌分离，导致腹部的肌肉松弛下垂难看至极。
