比如，上台讲话紧张、和人约会紧张、面试紧张，其实每个人都会紧张无论多么有经验的人。人在紧张害怕的时候，身体会累积大量的皮质醇等压力激素，长期这样，身体是会有些紧张的，运动可以缓解这种身体的紧张，发泄情绪，这取决于你有多么经常紧张、害怕，容易肌肉紧张、皱眉头，或者感到疲劳无力。
1、经常紧张害怕怎么办？
这取决于你有多么经常紧张、害怕。有一种心理障碍叫做『广泛性焦虑障碍』（英文缩写，GAD），如果达到了这个程度就有必要去医院看看了，可能需要吃药，根据ICD-10（国际疾病分类与诊断标准）要诊断为广泛焦虑障碍必须是至少几周内的大部分时间有焦虑症状，通常已持续6个月以上。简单来说，有下列三个方面——①忧虑：对尚未发生的事情有强烈的担心，
总是觉得会有不好的事发生在自己，或者自己亲人朋友身上。几乎天天都感到“紧张不安”、注意力集中困难，经常过分担心，达到了大多数人都难以理解的程度。且有紧张不安、易激惹等，不仅仅是对特定某些事情感到担心，而是容易对生活的各个方面都担心。②运动性不安：容易坐立不安，来回走动，可能在没有强烈刺激的时候，却感觉到身体颤抖、手脚冰凉或发抖。
容易肌肉紧张、皱眉头，或者感到疲劳无力，③自主神经系统出现异常：经常出汗、心率加快、口干、胃不适、眩晕、头晕之类症状。如果去医院检查身体，不会发现有什么身体上的疾病，但是就是有很多莫名其妙的身体反应，还有一点很重要的标准，明显的影响到生活、工作或学习，当事人为此感到痛苦又没办法。另一个比较常见的焦虑症是，社交焦虑障碍（英文缩写，SAD）根据DSM-4（美国精神障碍诊断与统计手册）社交焦虑障碍的诊断标准，大概是——1、害怕很多社交情景，觉得会在情景中丢脸，
2、担心表现不好而尴尬，担心暴露焦虑症状3、害怕某个或多个特定的情景。4、通常害怕与许多人交往的情景，5、害怕大多属于人交往的情景，属于“广泛性焦虑障碍”。6、表现为回避参加社交情景，或虽然很紧张但强忍着参加，以上情况至少持续了6个月。社交焦虑障碍也要考虑去医院看看，只要是焦虑障碍，按照医生的建议，吃抗焦虑药是非常有效的。
如果并不是焦虑障碍，可以怎么做？解决有可能解决的事情，如果有些事情令你担心，但是可以解决，那就要积极主动地解决。拖久了只会做来越害怕和紧张，比如说——害怕考试考不好，那就尽可能的去学习和努力。担心别人不喜欢自己，那就真心实意的去表达善意，并且问问别人感觉怎么样，担心自己生病的话，那就去医院检查，平时注意休息和运动、饮食。
担心自己工作不顺利，就去请教有经验的人，以此类推，能做的事情要做，不要因为只是紧张或担心啥也不做。接受不可能解决的问题，如果有一件事，是谁也没法解决的，那就不要费心思了，越想越操心，白操心。比如说，害怕自己以后会得癌症，但这是都无法预测的，害怕别人讨厌自己，那其实别人的想法我们无法控制，有时候就是无论人做了什么，对方还是讨厌我们。
比如，上台讲话紧张、和人约会紧张、面试紧张，其实每个人都会紧张无论多么有经验的人，这种谁都无法解决的事情，它有一个特征：越是想处理它，越是情绪痛苦——因为它其实无法解决啊。对于怎么接纳无法解决的事情多和信任的人沟通倾诉，人际关系的支持理解，是缓解人紧张担心的重要方式。运动，人在紧张害怕的时候，身体会累积大量的皮质醇等压力激素。
长期这样，身体是会有些紧张的，运动可以缓解这种身体的紧张，发泄情绪，而且运动的时候，人就不会胡思乱想太多了——因为你注意力在身体活动上。那就心理也跟着放松，另外可以练习正念，可以看这本——最后，如果这些你都不想做，做了没用那就考虑找个好的心理咨询师，做做心理咨询。如果是大学生，那么大学里一般有免费的心理咨询，
2、一直处于一种紧张的状态，也不清楚原因，怎么办？
