瑜伽船式其实是一个看起来比较简单，做起来却不太容易的体式。下犬式是瑜伽里最常见的体式之一，双手分开与肩同宽，手臂手掌压实地面，大手臂外旋，也可以如模特示范在双手中间放瑜伽砖，用虎口抵住瑜伽砖，帮助启动手臂力量，同时下犬式又是很难做完美的体式之一。
1、瑜伽树式怎么做才对？
瑜伽中的树式是单腿支撑平衡体式，需要一定的腿部力量和平衡能力。练习方法：1、山式站立，2、屈右膝、左手帮忙把右脚掌放在左大腿内侧，脚趾朝地面，3、双手胸前合十。4、吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶，5、呼气，保持。3到5组呼吸后换边，注意事项：1、髋端正。因为右腿弯曲，右侧大腿是上抬的，所以很多人右侧髋也会跟着向上提，
要注意右膝盖向下压，向外侧展开，两侧腹股沟展开。同时因为是单腿平衡体式，右脚掌又放在左大腿内侧，所以很多人会用右脚掌去推左大腿，把髋向左侧推出去，导致髋不正。应该左大腿也要收紧，要回推右脚掌，也就是说左大腿内侧和右脚掌是个互推的力，用这个互推的力去保持身体平衡，保证髋在正位上，2、二条腿都要收紧。下面的支撑腿要收紧是肯定的，
上方抬起来的腿也要收紧，而不是把所有的力都推到支撑腿上。这也是很多人在树式里上方脚摆不住、总是往下滑的原因之一，另外一个原因就是上面说的大腿内侧和脚掌没有找准互推的力，3、上方脚掌不要放在支撑腿膝盖上。可以放在大腿上，也可以放在小腿上，对于平衡特别不好的人，甚至可以放在脚踝上，就是不要放在膝盖上，不要用力去顶支撑腿膝盖。
2、瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
瑜伽船式其实是一个看起来比较简单，做起来却不太容易的体式！船式功效减少腰腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，并能够有效的按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，增强消化功能，调理神经系统，缓解压力，消除紧张的情绪。船式做法船式体式的进入可以以坐姿进入，也可以以躺姿进入，躺着进入船式：1、要我两腿伸直打开乐与肩部同宽。双臂自然地放在身体两侧，掌心朝下，均匀呼吸，
2、吸气预备，吐气时利用腹部的力量抬起上半身和双腿，腿部与地面保持60－65度。双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖，用臀部来保持身体的平衡，脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸，坐着进入船式：1、双腿向前伸直，双手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直，平视前方。
2、吸气准备，呼气躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，脚趾向前，用臀部来保持身体的平衡，双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对，脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，腿部与地面保持60－65度，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸。相比较之下，以躺姿进入船式需要更强大的核心力量，
虽然进入船式的方式不一样，但是保持体式是一样的。注意事项1、背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛，2、在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官，为了保持腹部的紧张感，一定不要深呼吸，可以吸气、呼气，然后保持这种呼吸，继续重复整个过程。3、哮喘、腹泻患者和孕妇不适宜练习此体式；颈部受伤者可将后背靠在墙上，或头靠墙来练习，
3、瑜伽体式海豚式怎么做？注意事项是什么？
海豚式可以看作是下犬式的进阶。如果能够很轻松的做下犬式，可以进阶到海豚式，如果下犬式不能很轻松的完成，可以暂时先练习下犬式，先来认识体式，海豚式，下大家可以看一下，他跟下犬式非常相近的，唯一的区别在手臂上。下犬式是手臂伸直，手掌压地，海豚式手肘弯曲，整个小手臂和手掌压地，相对于下犬式而言，对肩关节的灵活性要求更高，同时对腿的韧性也更高。
