瑜伽中锻炼臀肌的体式实在是太多了。初学习瑜伽还是不要自学，还是要到专业的瑜伽馆去，接受专业瑜伽教练的指导学习，单手鸽王式很多小姐姐练习瑜伽的原因，在于她们想要通过练习瑜伽体式的方式，来让自己的身材变得越来越有魅力，于是，愈来愈多的小姐姐开始投身于瑜伽运动中，练习各种各样的瑜伽体式，甚至于有的小姐姐只要有休息时间，就会练习几分钟瑜伽。
1、瑜伽什么体式能锻炼到臀肌？
瑜伽中锻炼臀肌的体式实在是太多了。我们先来看图片，下图先看右边的解剖图，图中阴影部分的是臀大肌，是臀部最外层的肌肉。臀大肌左上方的那一小块是臀中肌，臀中肌除了露出来的那一小部分，还有一部分在臀大肌的下面，被臀大肌覆盖，我用虚线画了一个大概的样子。再看左边的实物图，红笔画出的位置是臀大肌的大概位置，
绿笔画的是臀中肌的大概位置。当然臀部还有其他肌肉，但是对臀型影响最大的就是这两块肌肉，臀大肌决定臀部的纬度，臀中肌决定臀部是否饱满圆润。很多人的臀部乍一看不错，但是侧面却突然的陷进去，这就是臀中肌不够发达造成的。上面废话了这么多，主要就是引起大家对臀中肌的关注，上面的部分你也可以把它当成废话，直接跳过，看下面的部分。
简单热身一下后，我们正式进入臀肌练习，1、女神式，臀大肌锻炼女神式同时练大腿内侧跟臀大肌的体式，下半身塑形的必练动作。双脚分开约两肩半块，双脚掌向外撇开，吸气延伸脊柱，呼气下蹲。下蹲到极限保持1组呼吸，吸气起身，做3组，一组15个。2、俯卧后抬腿，臀大肌锻炼。也是锻炼臀大肌肌肉力量的一个体式俯卧在垫子上，
双腿伸直，脚被压地，双手放在身体两侧。吸气时准备，呼气抬左脚向上，保持一个呼吸。再次吸气时脚落下，呼气时继续抬左腿向上做3组，每条腿每组15次，3、蚌式开合，下图，锻炼臀中肌。这个动作一定不可以省略哦，蚌式开合是锻炼臀中肌最简单有效的动作。侧卧，上方手也可以在胸前撑地，帮助稳定身体。曲膝，吸气准备，呼气上方膝盖向上打开，保持一个呼吸，
2、练瑜伽的好处是什么，四十岁开始练能行吗？
四十岁开始练瑜伽不晚！虽然自己在家练习瑜伽也可以，但是有很多问题需要注意！瑜伽练习没有年龄限制。只要身体允许，年龄并不是约束条件！所以说，如果身体条件允许，四十岁是完全可以练习瑜伽的！这里所说的身体条件允许，是指如有任何不适或者外伤、血压不稳、心血管疾病、极度疲劳等状况时，应咨询医生，慎重瑜伽练习，虽然瑜伽可以在家练习，但是还是建议去专业场馆练习。
初学习瑜伽还是不要自学，还是要到专业的瑜伽馆去，接受专业瑜伽教练的指导学习，待到掌握一定的瑜伽基础之后，然后才开始慢慢的自己练习。这才是正确学习瑜伽的方式方法，如果没有条件去瑜伽馆，在家练习时一定注意，练习简单体式，循序渐进。宁肯不练习也不要心存侥幸去模仿那些高难体式，因为在没有专业指导下练习，瑜伽体式错误会使造成关节疼痛，肌肉拉伤，甚至韧带撕裂可能性增大。
3、你练习瑜伽多久了？练习瑜伽有哪些好处？
我前后练瑜伽超过4年了，但是，一直断断续续，真正让我坚持练瑜伽是近一年多的事，刚开始我是去瑜伽馆跟着老师学了一段时间，自问，我算是一个学东西很快的人，所以在瑜伽馆学了一段时间，我觉得可以在家自己练了。本人一直是一个很懒运动的人，真正让我动起来是和闺蜜约定练马甲线，坚持每天一个多小时的运动量，瑜伽占了半个小时，到后来，瑜伽占用满满的一个多小时，虽然，我能把学到的动作做到位，但是，随着我对瑜伽的深入了解，对呼吸配合动作结合练习等的体会不同，我感觉自己每隔一段时间对瑜伽都有不同的感受。
现在我又恢复了上瑜伽课程，因为感受程度不同了，也希望自己能学到更多。瑜伽现在带给我的感受，不仅仅是运动，出汗，更多的，它能改善我的形体中不好的习惯，二郎腿不翘了，富贵包没了，整个人体形更挺拔了，人更精神了，脾气也不爱发了，睡眠也好了，人看起来更瘦了，满满的惊喜，俗话说，筋长一寸，寿长十岁，曾经筋硬到弯下腰，手也只能到膝盖的我，现在手可以随便摸地板了，这对别人来说，也许不算很厉害，但是，对我来说，是巨大的惊喜。
