身体直立下蹲至膝盖呈90度，注意膝盖不要超过脚尖。身体平板支撑，要求膝盖着地，看你的配图，所谓膝盖不好应该是做下蹲动作膝关节出现疼痛，而且你这种问题肯定不是急性损伤，属于慢性疼痛，所以我给你的答案是膝盖不好就先把膝盖练好了，然后再训练腿部肌肉和力量。
1、超模的身材是怎么练出来的？
每天都有女孩子为减肥苦恼，或是节食或是运动，总之都是不那么快乐。得知这一情况，澳洲名模HannahSaul将平时自己训练的动作录成视频发布在网上，希望帮助到那些为了身材而苦恼的姑娘们，以下每个动作30次，重复三组，你也能得到名模一般的身材！1/身体侧卧左小臂支撑，右臂叉腰。左小腿紧贴地面，右腿紧贴左腿，
身体保持直挺，臀部向上顶。2/深蹲，身体直立下蹲至膝盖呈90度，注意膝盖不要超过脚尖。3/身体仰卧，双腿紧贴脚着地，膝盖弯曲，双手摸耳，做卷腹动作。4/身体平板支撑，要求膝盖着地，5/身体俯卧撑，要求膝盖着地，小腿抬起与大腿呈90度角。6/身体背对椅子，双手反向支撑椅角，双腿向前弯曲，身体往复做蹲起，
2、膝盖不好如何练腿？
看你的配图，所谓膝盖不好应该是做下蹲动作膝关节出现疼痛，而且你这种问题肯定不是急性损伤，属于慢性疼痛，所以我给你的答案是膝盖不好就先把膝盖练好了，然后再训练腿部肌肉和力量。下面推荐一些针对膝关节慢性疼痛的训练动作，首先要松解肌肉筋膜，这样能够减少肌肉黏连，促进代谢，加速肌肉恢复1、松解髂胫束：每组上下滚动20次，做3-4组2、松解股四头肌：每组上下滚动20次，做3-4组3、松解腘绳肌：每组上下滚动20次，做3-4组4、松解股内收肌：每组上下滚动20次，做3-4组5、松解小腿三头肌：每组上下滚动20次，做3-4组6、松解胫骨前肌：每组上下滚动20次，做3-4组然后通过拉伸延长肌筋膜组织1、拉伸股四头肌：保持15-20秒，做3-4组2、拉伸腘绳肌：保持15-20秒，做3-4组3、拉伸小腿三头肌：保持15-20秒，做3-4组4、拉伸髂胫束-阔筋膜张肌：保持15-20秒，做3-4组最后需要强化肌肉力量，增强本体感觉和神经控制能力，注意这种力量是稳定控制的力量，不同于大负荷训练。
1、单腿站立：每组60秒，做三组2、单腿半蹲：控制在膝关节屈曲下蹲45度左右，每组15-20次，做三组3、单腿坐凳蹲：注意在动作过程中避免膝关节出现疼痛，每组15-20次，做三组4、单腿硬拉：注意动作的稳定与控制，不需要太大负荷，每组10-15次，做三组首先通过训练恢复膝关节的功能，然后再训练肌肉力量，这才是正确的健身路径。
