二哈亲测哟~~解决含胸驼背1.Y要点及锻炼肌群。大家经常可以看见一些被称之为“驼背”的人，在医学上，驼背被命名为脊柱后凸畸形，造成「圆肩驼背」的原因是什么呢，说到底「圆肩驼背」对我们有什么危害呢，快速恐怕很难办到，你想想，你圆肩驼背的体态现象也不是一天两天就形成的，肯定是许多年的不良姿态造成的。
1、怎么才能纠正含胸驼背？
由于现代人大多数时间都是在使用手机，使得驼背人群在大量的增加。由于职业原因，我平时上街经常不由自主的会观察各种人的姿态，发现很多人都出现了圆肩驼背头前探的问题，这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张，这种状态容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。
改善驼背的方法驼背的原因是由于长期低头，导致我们前面的肌肉短缩紧张，后面的肌肉长期被动拉长导致肌肉薄弱无力，改善驼背的两个宗旨就是：1、拉伸前面的肌肉，2、激活后面的肌肉。一，双手爬墙面向墙壁离墙一步距离，双手趴在墙上，使胸部去贴墙，腰部下压，每次坚持十秒钟，4-6次为一组，每天两组。二，背手挺胸双腿稍微叉开，双侧手臂后伸，十指交叉，挺胸平视，肩胛骨后拉，用力后抬手臂坚持3秒，每10次为一组，每天两组，
三，扶墙扩胸单侧前臂放在门边，肘关节与肩平齐，同侧腿前跨一步屈膝，挺胸抬头，感觉到胸前有拉伸感，坚持三十秒，换对侧交替进行。每侧五次为一组，每天两组，四，靠墙站立靠墙站立脚后跟，臀部，到后背，到后脑勺，紧贴墙面，双肩后拉，紧贴墙面。记住要收腹，收下巴，使腰椎和颈椎的离墙距离，不得大于一掌厚，每次坚持一到两分钟，五次为一组每天两组。
2、圆肩驼背毁气质，该如何快速矫正圆肩驼背呢？
快速恐怕很难办到，你想想，你圆肩驼背的体态现象也不是一天两天就形成的，肯定是许多年的不良姿态造成的，如果想要解决这个问题，恐怕是需要下功夫的。首先，导致我们圆肩驼背的主要习惯是含胸，也就是整个人向前蜷缩，如下图。站立蜷缩，坐姿蜷缩。在这种姿态下，我们的肩膀会经常处于一个内旋的状态，如下图。这就是含胸（也就是圆肩）的主要形式，
在我们解决问题之前，再次强调一个观点，就是我们的身体姿态是由肌肉来维持的，我们身体的骨骼变化也会受肌肉张力影响的，所以想解决体态问题，就必须从肌肉下手。首先我们要做的事情是拉伸，因为长期的含胸状态，让我们前侧的肌肉过于紧张，我们需要将它们拉伸开来。首先是胸大肌拉伸，请看下图。然后是三角肌前束拉伸，这个动作可以用普通凳子代替。
请看下图，然后是背阔肌拉伸。（背阔肌虽然是长在我们身体后侧的，但是它跟胸大肌具有一个相同的功能，就是让我们的肱骨内旋，也就是我们的肩膀内旋，也就是含胸），请看下图。其实有一个动作是可以一次解决这些拉伸的，不过不是很好找到辅助工具，如下图。这个拉伸动作几乎可以拉伸所有能让我们肩关节内旋（含胸）的肌肉，如果能找到单杠或者双杠，是可以尝试一下的，
最后如果你有泡沫轴，可以加一个下图的动作。如下图，这个动作可以改善我们胸椎的灵活度，但是切记，一定要拉伸完毕再做，而且要量力而行，千万不要刚开始就往下压很大的幅度。当我们将拉伸做好了之后，接下来就应该训练了，因为我们的肌肉是张力的，既然有肌肉紧张，那必然会有肌肉不紧张（也就是相对紧张的肌肉其收缩能力比较弱），上面我们已经说过，含胸（圆肩）其实就是肩膀内旋了，也就是说让肩膀内旋的肌肉比较紧张，不过我们已经把它们都拉伸过了，接下来应该做相反的事情。
首先，锻炼让肩膀外旋的肌肉，（你不需要记住那些肌肉可以让肩膀外旋，只记住训练的动作就好）。如下图，招财猫，这个动作如果没有哑铃，拿两瓶矿泉水一样做，然后还是老生常谈的YTW。（这三个一套的动作真的是既简单又实用，如果仅从字面来指导，还真没有比这三个动作更好理解的了，）动作Y，如下图，动作T。如下图，动作W。
