下犬式是瑜伽里最常见的体式之一。比如从平板支撑进入，从婴儿式进入，从骑马式进入，从眼镜蛇进入等等，有人山式和下犬式就可以看出一个人的瑜伽功底，我们就在这样的下拜中，转化了我们的心意，由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，瑜伽就是转变你的心意，用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，去练这一拜几拜，拜出你美好的感恩心意，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。
1、瑜伽体式蛇伸展式怎么做？体式要领是什么？
瑜伽蛇伸展式：可以增强核心和背部力量，改善圆肩驼背，帮助柔软灵活脊柱，修复腰椎，给椎体创造空间。同时轻柔按摩腹部，扩展胸腔，改善气短胸闷等症状，瑜伽蛇伸展式，下图。练习方法：1、仰卧在垫子上，头、脚、髋在一条直线，2、双手体后十指相扣，掌根相合。3、吸气，依次抬起上半身，4、呼气，保持。5、3到5组呼吸以后，呼气还原，
体式要领：1、最重要的一点：收紧核心背部主动向上用力。而不是耸肩，把头颈向上抬，是整个背部向上走。保持自然呼吸，2、双脚可以并拢，如果腰椎不太好的练习者，双脚也可以分开与肩同宽。但是脚后跟不能往外扣，或者往内扣，要在推的延长线上，脚背帖地，3、大腿内旋向中线夹紧。双腿收紧，大腿、小腿、脚背向地面压，力量不够的人，在做这个体式时，会不自觉的把腿向上用力，向上提，这是错误的。
应该腿向下，背向上，4、双脚带着脊柱向后，头颈带着脊柱向斜上方，让脊柱得到充分的伸展，切忌挤压腰椎。这一点如果做错了对腰椎有损害，如果做对了对腰椎有修复作用。切记不要追求上身抬起多高，而是要努力找脊柱延展的感觉，4、胸腔打开，肩膀远离耳朵。5、双手臂外旋，掌根向压，很多人做这个体式时喜欢双手交叉，掌心向外。
2、瑜伽体式的下犬式该怎么做？注意事项是什么？
下犬式是瑜伽里最常见的体式之一，同时下犬式又是很难做完美的体式之一。有人说，山式和下犬式就可以看出一个人的瑜伽功底，先来说下犬式怎么做。作为最好用的串联体式，进入下犬式的方式有很多种，比如从平板支撑进入，从婴儿式进入，从骑马式进入，从眼镜蛇进入等等。但是不管是从哪一个体式进入，都是呼气，手掌推地、臀部抬到最高进入下犬式，
下犬式的注意事项。下犬式是个全身参与的瑜伽体式，细节、注意事项特别多，可以说从手到脚都是细节，都需要注意。只讲几个平时容易特别容易做错的注重点，1、肩膀远离耳朵，不耸肩。下犬式属于一个半倒置体式，在这个体式中，肩膀依然要后展下沉远离耳朵，倒置体式中后展下沉可不是往颈椎的方向走，而是往腰椎的方向走，2、拱背。
下犬式中的拱背有两种，一种是上背部拱起，一种是下背部拱起，造成上背部拱起的原因是身体重心没有后移造成的。特别是初学者一方面是没有完全掌握还不会做这个体式，一方面是不习惯这种倒置的方式，解决办法很简单：手推地，延展脊柱，把自己的重心往臀部方向走，而不是把身体的重量压在手掌上。造成下背部拱背的原因，不是不会做体式，而是身体比较紧，特别是大腿后侧比较紧，
解决办法也很简单：微曲膝盖或者垫起脚后跟，延展背部。3、膝盖大腿向上捏，而不是向后顶，在下犬式中，常常会保持3到5组呼吸。在保持时，经常会做动态的调整，吸气时弯曲膝盖，踮脚尖，呼气时伸直双腿脚后跟下踩，很多人在这个动态的调整过程中，就是机械的屈膝、伸直、屈膝、伸直中重复，或者把注意力完全放在腿后。其实这个动作的肌肉主角是腿前侧，
3、瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
一、正确与错误对比图二、详细分解口令1、山式站立，双脚打开与髋等宽，目视前方；2、吸气，两手臂自体侧向上高举过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下，双手落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地；4、吸气，抬头，延伸脊柱，眼睛看向前方；5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚踝，腹部内收，大腿前侧肌肉收紧，保持背部延展；6、吸气，指尖点地，抬头，延伸脊柱，两手臂向前伸直，带动身体起身；7、呼气，手臂落于体侧还原。
