西班牙舞蹈学费多少，上海大众帕萨特新领驭 18t 09款自带导航地图怎么升级是用SD卡

来源：整理时间：2023-03-21 08:15:55 编辑：职业资格手机版

1，上海大众帕萨特新领驭 18t 09款自带导航地图怎么升级是用SD卡

没有自动升级功能，需要到4s店去升，而且要收费大约900大元吧.(正版地图就是贵还不如去再买个别的品牌的导航...）破解估计很难一般都是与上海大众在西班牙的服务器连接的DISS需要认证的...（什么动态密码啦..4s店认证代码啦..提复杂的..）

貌似升级挺贵的。需要到4S店，带着发票，调出导航序列号，抄下来，找到售后服务部跟他说升级导航，然后交钱升级，走人

你可以邮寄原装没有改动过的地图卡给我帮你升级但是要收取一定费用需要可以加扣扣叁酒舞酒期式期凌舞注明导航升级目前最新版本j0d

上海大众帕萨特新领驭 18t 09款自带导航地图怎么升级是用SD卡

2，学好芭蕾舞大概需要多少钱

坐标北京，学芭蕾第六年，已经成为深度粉丝，资深芭蕾小白，收入基本全数直接交给芭蕾机构。一周大约7-10节大课，每节课130-150左右，如果是大神老师的大课基本要300以上；每周一节小课800；课时费一年大约8-10万。补充：如果是大神老师的小课基本要1500-3000。软鞋一年大约5双，每双150-200；足尖鞋一年3-5双，GM极度不适合，Capezio一双500；芭蕾鞋一年5000左右；上课多对于体服的需求量就会很大，Yumiko大约500-800，Delallo基本1100-1500，基本只穿这两个牌子，不喜欢的咸鱼出掉，一年买30件体服是大概率事件；体服花费大约2-3万其他还有零零碎碎裙子、短裤、热身裤、盘头用具等等，也大致2000-3000一年肯定要的。我个人学芭蕾一年的目前花费大约14-15万之间，随着级别提升花费肯定会越来越高。如果是大神级别足尖鞋的费用肯定会高出非常多，再加比赛费用、演出服装费用，会高出更多，演出服最基本2000起，另外还要请老师、租教室排练，总之烧钱。业余爱好的话，一线城市的话一年大概1W-1.5W左右；二三线城市根据机构价格浮动也会比较大专业的话国内几所院校学费一年8000–12000，从中专到本科毕业粗略估计30–50W

学好芭蕾舞大概需要多少钱

3，QQ堂什么道具可称为修复道具

QQ堂的可以修复的道具可修复道具介绍及修复价格阿根廷队服修复价格：60000糖币西班牙队服修复价格：60000糖币葡萄牙队服修复价格：60000糖币英格兰队服修复价格：60000糖币球星登场修复价格：40000糖币烟火表演修复价格：40000糖币射门修复价格：40000糖币我们是冠军修复价格：40000糖币最佳射手修复价格：40000糖币最佳球员修复价格：40000糖币小罗面具修复价格：60000糖币足球背包修复价格：30000糖币小小罗面具修复价格：60000糖币中华英雄背景修复价格：60000糖币酷比杂志背景修复价格：60000糖币中华QQ糖修复价格：130000糖币斗魂QQ糖修复价格：130000糖币华山论剑修复价格：130000糖币可乐QQ糖修复价格：100000糖币英雄名片修复价格：100000糖币婚礼殿堂修复价格：10000糖币 926纪念邮票机械城修复价格：10000糖币 926纪念邮票-大炮修复价格：10000糖币 926纪念邮票-酷比修复价格：10000糖币十大家族名片修复价格：10000糖币家族精英修复价格：10000糖币骷颅海岛修复价格：20000糖币云海风景修复价格：20000糖币花果山修复价格：20000糖币未来科技修复价格：20000糖币中华古民居修复价格：20000糖币钟乳洞修复价格：20000糖币中华青龙堂修复价格：20000糖币小木屋修复价格：20000糖币熊出没修复价格：30000糖币鬼魂修复价格：30000糖币拉拉队修复价格：40000糖币热情香吻修复价格：40000糖币快乐QQ糖修复价格：40000糖币玫瑰花雨修复价格：40000糖币举牌女郎修复价格：40000糖币人猿泰山修复价格：40000糖币枯井幽魂修复价格：40000糖币游乐园修复价格：40000糖币灵魂收集器修复价格：40000糖币起床拉修复价格：40000糖币考试修复价格：40000糖币猴子捞月修复价格：40000糖币舞月光修复价格：40000糖币火凤凰修复价格：50000糖币霸王龙套装修复价格：50000糖币武士铠甲修复价格：50000糖币结婚典礼修复价格：60000糖币海盗进行曲修复价格：60000糖币可爱箭靶修复价格：100000糖币京剧旗杆修复价格：100000糖币

不是所有道具都可以修复..!只有系统指定的道具才可以

我不知道，我QQT好没修复过东西呢。 o(∩_∩)o...请见谅

到期了的道具，就是修复道具

到期了的就是修复道具

快到期了可以用糖币修复到180天只要你不忘记修复就可以永久拥有哦但是只有部分道具才可以修复

只是把过期的道具延长使用很便宜haha

QQ堂什么道具可称为修复道具

4，西班牙最有名的舞蹈是什么舞蹈

弗拉明戈（Flamenco），是一种源于西班牙南部安达卢西亚地区的艺术形式，包括歌曲、音乐和舞蹈。弗拉明戈的形成深受安达鲁西亚地区的摩尔人和犹太人的影响，还吸收了大量罗姆人（吉普赛人）的艺术元素。当代著名的弗拉明戈舞蹈家大多是罗姆人。由于西班牙政府以此推动旅游业，弗拉明戈舞已经成了西班牙舞蹈甚至西班牙文化的代表。弗拉明戈音乐有50种，每种有自己的节奏模式。弗拉明戈舞蹈是一种即兴舞蹈，没有固定的动作，全靠舞者和演唱、伴奏的人以及观众之间的情绪互动。历史布拉斯·因方蒂（Blas Infante）在其著作《弗拉明戈的起源及其歌唱风格的秘密》（Orígenes de lo flamenco y secreto del cante jondo?）中认为，“弗拉明戈”一词源于西班牙阿拉伯语fellah mengu，即逃亡的农民。他认为在十五世纪基督教势力在安达卢西亚战胜了摩尔人之后，很多摩尔人农民混迹罗姆人中，以躲避被迫离乡背井或皈依基督教。他们假装是罗姆人，而得以继续他们的包括歌唱在内的传统。最初弗拉明戈只包括弗拉明戈清唱，后来加上了弗拉明戈吉他的伴奏，有节奏地拍手或踢踏，和配以舞蹈。有时只有在吉他伴奏下的弗拉明戈舞，但歌唱仍是弗拉明戈传统的核心。近年来的伴奏乐器还包括一种敲击的木箱和舞娘手中的响板。弗拉明戈演变的细节大多已不可查证，原因是多方面的，譬如其来源是草根阶层，本身的分化，基督教统治者对摩尔人、罗姆人、和犹太人的迫害，以及罗姆人口口相传的传统。塞维亚的一家弗拉明戈的表演，2005年7月当1492年卡斯蒂利亚女王伊莎贝拉一世和阿拉贡的斐迪南的军队征服了摩尔人在西班牙的最后一个堡垒格拉纳达之后，宣布采取宗教宽容政策，摩尔人和犹太人得以和平地归顺。然而后来异端裁判所说服了伊莎贝拉和斐迪南背信弃义，强迫摩尔人和犹太人要么皈依基督教，要么迁到非洲去。光在1499年就有五万摩尔人被迫接受洗礼。于是大量摩尔人、犹太人、罗姆人逃往乡下和山中。这就是弗拉明戈艺术形成的土壤。正因为如此，弗拉明戈艺术中有大量的悲愤、抗争、希望、和自豪的情绪宣泄。弗拉明戈歌唱者的自然接近沙哑的发音方式体现了这种艺术起源的环境，也影响了西班牙其他的艺术形式。1774年弗拉明戈第一次见诸文字。1869年到1910年被称为弗拉明戈发展的黄金时期。在这一时期，在很多咖啡厅中有弗拉明戈表演。男、女舞步有了明显区别：男的注重步法移动，而女的侧重肢体语言。与此同时弗拉明戈吉他成了一种独特的吉他，还涌现出了专门为弗拉明戈谱曲的音乐家。欣赏弗拉明戈舞蹈家贝伦·玛雅，吉勒斯·拉尔兰摄影，2001年要欣赏最正宗的弗拉明戈表演，最好的地方是其发源地西班牙南部的安达卢西亚，以塞维亚、格拉纳达等地的为最好。弗拉明戈舞厅的表演通常票价几十欧元，但也有一些酒吧有弗拉明戈表演，收费主要是酒水费。欣赏时如能随着音乐击掌或喊“欧嘞”（Ole）则更容易融入弗拉明戈艺术氛围之中。推广近年来，由于弗拉明戈舞是一种很个性化的舞蹈，有助于缓解都市人的紧张生活，弗拉明戈舞在世界各地非西班牙语的国家中也得到了迅猛的推广。在亚洲，日本、韩国、香港、台湾，以及中国大陆的上海、广州等地弗拉明戈舞成了一种新型的娱乐健身方式。光在东京就有上千家弗拉明戈舞蹈学校。台湾歌手蔡依琳在演唱歌曲“海盗”时就伴以弗拉明戈舞。

5，专科自主招生网上报名需要填些什么信息比如说要不要学籍号高考

（11）考试科类栏信息由报名号第10位直接转换。普通高考考试科类：“1-文史”、“3-艺术（文）”、“4-体育（文）”、“5-理工”、“7-艺术（理）”、“8-体育（理）”、“0-少年班”。高职统考科类有：“1-文史”，“5-理工”。（12）考试语种栏：考生根据自己报考的语种进行选择确认。“1-英语”、“2-俄语”、“3-日语”、“4-德语”、“5-法语”、“6-西班牙语”。（13）学籍号栏：由考生按自己的学籍号依次从左往右进行录入，凡应届普通毕业生和1994年后高中毕业的往届生必须准确填写学籍号，其他不具有普通高中学籍号的考生均将此栏填涂为10个“1”。（14）毕业学校栏：考生根据自己毕业学校进行选择确认，毕业学校代码由各级教育考试机构编排汇总。若考生的毕业学校不在下拉框中，可通过点击“显示其它学校”进行选择。往届生的毕业学校可填写当年获得最高学历教育证书的毕业学校。（15）毕业类别栏：考生根据自己的情况选择确认。考生普通高中毕业选择“高中毕业”；中等师范毕业考生选择“中等师范毕业”；其它中等专业学校毕业的考生选择“其它中等学校毕业”；职业高中毕业的考生选择“职业高中毕业”；技工学校毕业的考生选择“技工学校毕业”；其它中等学历教育毕业的考生选择“其它中等学校教育毕业”；高职（专科）学历教育毕业的考生选择“高职（专科）学历教育毕业”；本科（含）以上学历教育毕业的考生选择“本科（含）以上学历教育毕业”。（16）班级栏：由考生下拉选择框，选定确认。班级号选择考生本人高三年级所在班的班级编号，例如一班选择“01”，十一班选择“11”。往届生的毕业学校代码可填当年获得最高学历教育证书的毕业类别代码，班级号填“00”，其他人员的班级号均填涂“00”。（17）美术统考栏：美术统考是指湖北省教育考试院负责组织的全省美术专业基础课考试。此栏只限于普通高考艺术（文）或艺术（理）的考生选择，报考艺术类非美术（音乐、舞蹈、播音主持等）专业的考生可以同时兼报。高职统考的考生也可以报考。考生根据自己的报考意向进行选择确认。（18）专科非美术类专业联考栏：此栏只限于普通高考的艺术（文）、艺术（理）考生选择，高职统考考生也可以选择。报考艺术美术专业考生可以兼报。考生根据自己报考意向进行选择确认。报考艺术非美术类专业考生，如报考专科层次的院校，应在专科非美术专业联考栏内选择“报考”点击确认。只报考本科院校的考生可以不选或者选择“不报”，考生直接凭高考报名登记表到本科院校参加院校单独组织的考试。（19）体育专业素质测试栏；考生根据自己报考科类进行选择。报考体育类专业的考生，如果要参加省统一组织的体育专业素质测试，在体育专业素质测试栏内选择自己要参加的测试项目。不参加体育专业素质测试的考生可以不选。测试项目有三个选项即为（一）三角形障碍跑、100米、二级蛙跳、原地推铅球、800米；（二）五米三向折回跑、100米、二级蛙跳、原地推铅球、800米）。（三）三角形障碍跑、五米三向折回跑、100米、二级蛙跳、原地推铅球、800米，其中三角形障碍跑、五米三向折回跑两项取两项中的较好成绩。要参加体育专业素质测试的考生必须从这三项中选择一项。中等职业学校毕业生报考高等职业技术学校艺术类的考生请注意以下两点：1．兼报高职艺术美术类的中职生，必须参加“美术统考”，在美术统考栏内选择“报考”点击确认。选报“美术统考”的考生可以同时兼考非美术专业联考。2．兼报高职艺术非美术类的中职生，必须在非美术专业联考栏内选择“报考”点击确认。在规定时间内凭《考生报名登记表》直接到湖北省艺术职业学院报考专业测试。报考非美术专业联考的考生可以同时兼报“美术统考”。（20）成绩领取方式栏：用于考生高考成绩选择是通过邮寄方式还是领取方式。由考生自己选择，考生选择邮寄方式点击“通过特快专递邮寄”；考生选择领取方式点击“到报名点领取”，两项考生必须选择一项。凡选择了“通过特快专递邮寄”的考生应缴纳相应的邮政特快专递费用。（21）户口所在地栏：根据户口所在地代码和名称选择确认。（22）邮政编码栏：考生必须准确无误录入本人高考成绩或录取通知书邮寄地址的邮政编码。（23）通讯地址栏：应冠以省、县（市、区）名称，并注明街道或住宅小区名称和门牌号码，最多不超过30个汉字。（24）收件人栏：首选默认为考生本人的姓名，也可以更改为考生委托人的姓名。（25）联系电话栏：应采集录入考生家庭住宅电话或都便于教育考试机构或录取时省招办及院校能及时同考生联系的电话号码。原则上不允许填写中学电话。座机电话号码均要冠以区号，如武汉市内的普通电话号码。原则上不允许填写中学电话。座机电话号码均要冠以区号，如武汉市内的普通电话号码应填涂成“027XXXXXXXX”，可对应“①”“②”处分别填入共2个电话号码。（26）联系人栏：首先默认为考生本人的姓名，只能更改为考生的父母或监护人姓名。（27）英语口语成绩：凡要求参加上半年“英语口语等级（三级）考试”的考生需在口语栏选择“参加2010年4月份考试”点击确认；原先参加过英语口语等级（三级）考试的考生需在口语栏选择“用以往成绩”点击确认。（28）家庭主要成员栏：考生应录入父母亲或监护人的基本情况。（29）本人简历栏：考生应从高中阶段（中职生从职高、中专、技校阶段起）按栏目要求录入。（30）高中阶段以来受到何种奖励或处分栏：奖励由考生采集录入高中阶段以业受到校级以上奖励的情况。处分只录入有文字记载的处分情况。没有就填写“无”。（31订定斥剐俪溉筹税船粳）班主任或负责人栏：如实录入班主任的姓名或者单位负责人的姓名。（32）有何特长栏：应简明、真实地采集录入个人特长和爱好，如舞蹈、足球、钢琴等。（33）网上支付：选择参加全省组织的美术统考和体育专业素质测试的考生通过网上支付的方式缴纳美术统考和体育专业素质测试的考试费用。美术统考的考试费用为75元，体育专业素质测试每项考试的考试费用为25元/项。体育专业素质测试选择（一）三角形障碍跑、100米、二级蛙跳、原地推铅球、800米）或者（二）五米三向折回跑、100米、二级蛙跳、原地推铅球、800米缴费为125元，选择（三）三角形障碍跑、五米三向折回跑、100米、二级蛙跳、原地推铅球、800米缴费为150元。选择参加全省组织的美术统考和体育专业素质测试的考生在填写完报名基本信息，正确提交完成后，系统会提示进行网上缴费。考生进入网上缴费页面，确认自己的考试费用，按系统提交选择与自己的银行卡相对应的银行与银行卡种，点击“网上支付”。输入自己的银行卡号、网上支付密码、附加码后点击“确认”。网上支付成功后系统会给出考生提示，显示缴费成功。如果系统没有提示支付失败或成功，考生最好能通过登录网上银行、电话、ATM、柜台等各种方式查询账户内余额，如果报名考试费已经支出成功，就不必担心。如果发现支付未成功则需要重新支付。如果在填写报名信息提交完成后先不缴费的，可以在正常报名期间的任何时间登录网上报名系统进行网上缴纳考试费。艺术类网上支付时间为2009年11月27日至29日，体育类网上支付时间为2009年12月21日到2010年1月29日。网上支付系统支持的发卡银行有：农业银行、工商银行、中国银行、建设银行、交通银行、招商银行、中国民生银行、兴业银业、中国光大银行、上海浦东发展银行、广东发展银行、深圳发展很行、中兴银行，华夏银行，邮政储蓄银行。考生在支付报名考试费前，如果没有网上支付经历，请一定先阅读各银行卡使用说明。考生的银行卡在进行网上交费之前必须先开通网上支付的功能，并存入一定金额人民币，存入的金额一定要大于考试费。具体的网上支付操作步骤及注意事项在网上支付时可查看操作说明。考生在网上支付成功后“美术统考”和“体育专业素质测试”的信息不能再进行修改。考生选择美术统考或体育专业素质测试未缴纳考试费或缴纳不成功，视为不参加由省教育考试院统一组织的专业考试。

不明白啊 = =！

6，腰疼怎么办

腰痛，别以为都是“劳损” 引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。在传统观念中，在一般检查排除疾病因素后的慢性腰痛常被当做“腰肌劳损”，其实，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜间隔综合征，但由于得不到对症治疗而长期受腰痛困扰。不少患者都有较长时间的腰痛，有人甚至疼痛了 50年还不知何病。腰痛的低龄化趋势也很明显，有的人才 18岁就患了这种病。腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征，也有的是在重复性损伤后积累发病。很多慢性腰痛病人与慢性骨筋膜间隔综合征有关，原因可能是骨筋膜间隔内压升高导致腰背筋膜下间隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪组织变性。由于这种损害，造成了患者无论是多走、多坐还是多卧，都会腰疼，即长时间保持一种姿势容易产生腰疼。这是慢性骨筋膜间隔综合征的重要临床特征。相关链接慢性腰痛按摩手法揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部产生发热感。压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各 36圈。捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩 30次。抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓 36次。抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动 15-20次。按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按 1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。康复医学小知识通过“走路”也能看毛病步态是人通过双脚交替动作使身体发生位移的行为特征，步态分析是通过对步行规律的研究，揭示步态异常的原因及规律，评估损伤的程度以及康复状态。康复科医生已经可以通过特殊的机器，让病人边“走路”边看病！通过步态分析，医生可以对患者是否健康、亚健康状态以及患有骨科、神经内、外科等骨骼、肌肉、神经系统疾病提供客观的诊断依据，同时可为手术方案的制定、手术后效果的评价及康复治疗效果的评价等提供客观真实的依据。骨科康复医学四大新理念 *不仅对恢复后期或后遗症期的患者进行康复，而且要从临床早期就开始进行康复治疗，要强化临床康复意识。 *不仅要掌握康复治疗专业本身的技术，也要熟悉相关疾患，如相关的骨科损伤和疾患的临床处理的原则，以便配合进行康复。 *不仅要与康复医学科内各个治疗部门的治疗师联合组成“科内团队”进行康复治疗，也要与骨科和其他相关临床科的医师紧密联系，组成“跨科团队”为患者提供最佳的康复治疗。 *不仅充分发挥非手术康复疗法在功能康复中的作用，也要充分认识必要的骨科手术对功能康复的价值和作用，及时介绍应做康复性手术的患者到骨科进行手术治疗，纠正畸形，增进功能。长期以来，人们一直认为，对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度。研究人员解释说，由于硬床垫能为整个身体提供较好的支撑，所以医生一般会建议腰疼者使用硬床垫。然而，实验证明，对于减轻腰疼本身来讲，所选用的床垫硬度应适中，不能太硬。研究人员说，腰部是人体各部位中最容易出毛病的地方之一。大多数人在自己生命的某个阶段，或因受伤，或因用腰不慎，或因事故，都会留下腰疼的病症。同时，很少人知道，人们花在治疗腰疼上的费用是十分惊人的。

一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。三、检查自己的鞋子。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医师，才能真正地解决腰痛问题唷！(郑慧文，美国加州大学药学博士) 你有腰酸背痛的经验吗 ? 根据统计，大约有70%~80%的人，其一生当中都有过腰酸背痛的经验。当你有此困扰时，除了疾病就医外，平时就要注意保养，在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 : u正确的坐姿 : 1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。 2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。 3. 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。 u站立和行走 : 1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向前弯站立。 2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。 3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。 4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担。 5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。 u休息和睡眠 : 1. 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可。床面要够宽，太窄易造成不适。 2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳。平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态，双手不可高举过头。 3.上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起。上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面。 u搬重物或提东西： 1. 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会。 2. 如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部。 3.取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作。别做任何横越家具来开关窗户的动作。 u开车： 1. 开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适。 2. 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。 3.长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情。 u工作与家事： 1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。 2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。 u运动： 1. 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。 2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。 3.避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。 4.运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化。 u其他： 1. 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感。 2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。 3.须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。 4.保持适当的运动。 5.女性请勿穿高跟鞋。 6.保持愉快放松的心情。

你好：引起腰痛的原因有很多，像肾脏，工作劳累，腰椎疾病等。建议你白天工作不要太劳累。工作时间长了，经常起身运动。像晨跑，散步对腰椎都有好处。隔一段时间看症状有没有减轻。如果症状还有，建议你还是到医院做检查。确诊是什么原因。可以尝试活血筋骨中药陈氏天龙活骨王