当你可以不用稿子，不惧场合，无需准备，侃侃而谈的时候，恐怕你已经不知道“紧张”俩字怎么写了，哈哈开个玩笑。二、认真把握每一次发言机会其实发言时紧张，从某种角度来还是自身不够自信的表现，那么就需要通过不断锻炼，增强自信，从而消除紧张心理。
1、内向、讲话有点紧张口吃，没有朋友，该怎么办？
内向虽然跟遗传因素有关，但个人认为大多都以后天环境因素决定的。有的人内向是不影响生活和社交的，而相反的内向必然是童年或成年有过不良因素影响导致的，那么不良影响会形成→自卑→封闭情绪→内向→再到影响社交和生活，而你想要改变还是要靠你自己一步步分析心理的不良原因。首先要找到引起自卑的因素，然后一步一步来，
2、一讲话就心理就紧张讲话不利索口干舌燥怎么办？
首先，像你说的那样，可能是由于你个人的感情不顺，所以导致了你在近期出现了这样的情况。每件事情发生都不是无缘无故的，所以既然你也意识到了，自己最近的情绪变化，可能已经影响到了你的正常生活、工作以及交际朋友圈，那么你就要下定决心去解决这个问题了，首先可以想想你为什么会和对方分手，在分手过后你的真实感受是怎么样的，是觉得你在这段感情当中付出了很多，但是所得到的回报并没有付出的那么多，并且因此开始不怎么相信别人了，也就是可能因此害怕在与人交际的过程当中付出真心也会得不到回报，所以潜意识当中你是在保护着自己。
从心理学的角度上来说，一件事情的发生到适应，一般来说是需要三个月是很正常的，但是不同的人所需要的时间也是不一样的，有一些人可能需要半年甚至长达一年的时间去做调整，但如果在这段时间当中，你还是没有办法调整过来，长期处于一种烦闷或者是消极的状态当中的话，这需要引起你的注意了。因为很有可能会因此产生各种各样的心理疾病，最终导致你没有办法正常的回归到自己的生活当中，也会影响到你的工作表现，以及与他人之间相处的关系问题，
3、一说话就紧张怎么办？
每个人都不是天生的演说家，发言时有紧张情绪也属正常，尤其是在人数较多的场合，或者面对层次级别比自己高一些的对象，发言时都会有一定的紧张心理。要想最大限度的克服紧张情绪，使自己的发言条例清晰、逻辑紧密、语言通顺，不妨从以下几方面对自己进行有针对性的训练。一、准备好发言稿一般发言都是有提前准备时间的，如果你是领导的话，那么可能你的发言稿都不用自己准备的，嘿嘿，
准备发言材料很关键，只有发言材料准备充分了，才不会导致你在发言时因为紧张而磕磕巴巴、说了上句忘了下句。你可以事先把发言时想说的内容写在纸上，正式发言时如果还是非常紧张的话你就可以照着稿子读，看起来很简单的事情，但这是让你摆脱紧张情绪的第一步，二、认真把握每一次发言机会其实发言时紧张，从某种角度来说，还是自身不够自信的表现，那么就需要通过不断锻炼，增强自信，从而消除紧张心理。
珍惜每一次发言机会，不要怕讲不好，只要能够顺利的想把自己说的东西表达清楚你就成功一半了，这样，每一次经历过后你都会发现你已经比从前自信了许多。三、起草发言提纲经过前两步的历练以后，可能有的小伙伴已经喜欢上了在公众面前发言的“赶脚”，即便是面对领导和公司里的大BOSS也没有从前那么紧张了，那么接下来就可以试试以发言提纲代替完整的发言稿，将发言内容提前列一个条目式清单，也就是我们通常所说的一、二、三、四，每一条挑重点内容写几句或者挑关键词语做个标记。
这样在发言时就可以按照既定的发言思路来说了，即便偶尔忘记下面要说的内容，看一下自己的发言提纲也可以继续发言，不知不觉你会发现，你在发言时更多的是在抬头讲话，而不是低头自言自语，你发言的吸引力也越来越强了。四、脱稿发言哈哈，说到脱稿发言，也许是很多小伙伴的终极目标吧！当你可以不用稿子，不惧场合，无需准备，侃侃而谈的时候，恐怕你已经不知道“紧张”俩字怎么写了，哈哈开个玩笑。
