瑜伽体式给身体全面的深度的放松，你需要多练一些瑜伽体式，然后比较全面的锻炼身体的每个部位。很多人想去学习瑜伽，特别是女人，可是面对各种各样的瑜伽种类，却不知道自己该选哪一种，侧鸽式侧鸽式是一个比较有难度的体式，比较需要身体的柔韧度，接下来小密就来为大家详细说一下侧鸽式怎么做。
1、瑜伽鸽子式怎么做？
一、正确与错误对比图二、详细分解口令1、坐立于垫子上，双腿并拢伸直，双手自然放于身体两侧的垫子上，掌心向下；2、弯曲左膝，左脚脚后跟收至会阴处，右腿向右侧伸直，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方；3、右手抓住右脚，使右脚跟靠近腰间；4、吸气，用右肘弯套住右脚，伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣；5、呼气，手臂绕至脑后，胸腔前推，眼睛看向左上方，保持呼吸；6、呼气，松开双手，放下右腿，还原双腿向前伸直，换另一侧练习。
三、主要功能与作用1、强化大腿及小腿曲线，防止臀部下垂，让曲线结实有弹性；2、充分伸展胸部、肩颈部和腿部、髋部、腰腹部，使整个身姿更加挺拔，体态更加平衡，矫正腰椎异常；3、对腰腹部肌肉拉伸作用很大，有助于消除腰腹部多余的脂肪和赘肉；4、消除手臂上多余的赘肉；5、强化心脏与腹部，打开胸腔与骨盆；6、促进血液循环和新陈代谢，消除身心疲惫，使人快速恢复精力和体力；7、通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌；8、健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌，
四、体式要领1、臀部收紧下压，保持身体重心平稳；2、手肘尽量向外打开，帮助胸腔向外扩张，头部抬起，打开咽喉，方便新鲜空气的吸收；3、尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎。五、涉及哪些解剖肌群1、手臂：肱三头肌2、躯干：胸大肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌、腰大肌、脊柱伸肌3、腿部：髂肌、臀大肌、股四头肌、阔筋膜张肌六、涉及哪些中医经络1、首先充分拉伸足阳明胃经和手少阴心经；2、其次强壮足太阳膀胱经；3、同时可以适度伸展足少阳胆经，
七、体式注意事项1、建议练习前先激活腰腹气血，例如用一个猫式伸展；2、灵活膝关节，调动下肢气血；3、简单的模仿达不到所产生的效果，还可能会造成对身体的伤害，要想达到瑜伽体位所产生的效果，前期需要有老师的指导，掌握方法再慢慢练习喔.4、如果无法让双手相扣的话，可以用伸展带；5、练习时，要面部放松，两肩持平，不要过分强迫自己，不然可能会拉伤脊柱和肌肉，在能承受的范围以内运动即可。
2、如何用瑜伽体式给自己一次深度放松？
瑜伽体式给身体全面的深度的放松，你需要多练一些瑜伽体式，然后比较全面的锻炼身体的每个部位，鹤禅变式第一个体式比较的简单，它是鹤禅变式，它可以锻炼手臂肌肉，增强身体持久平衡能力，还能拉伸脊柱，锻炼臀部肌肉达到丰臀的效果。身体前倾，用双手手掌撑地，手臂弯曲腹部用力将下半身举起，右腿弯曲，膝盖搭在手臂关节上，左腿保持伸直上举，
头肘倒立变式头肘倒立变式是一个非常优美的体式，像是一个倒立的正在奔跑的人一样。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂向前双手堆叠，头部向下看向双手，上半身直立向上伸展，臀部以下部位和双腿并拢向上伸直，整个身躯和地面保持垂直，一字马一字马式想必大家都不陌生，这个体式可以拉伸双腿韧带，拉长拉直双腿，还能锻炼盆骨肌肉，加固盆骨。
双腿一前一后打开，身体下压，直到双腿完全接触地面呈一字形，上半身挺直微微后仰，一只手在后撑住大腿肌肉，一只手伸直上举，侧鸽式侧鸽式是一个比较有难度的体式，比较需要身体的柔韧度，接下来小密就来为大家详细说一下侧鸽式怎么做。1.左腿向前盘坐在地面上，右腿向后伸，膝关节着地，2.右腿膝关节以下向上举起，左手伸直撑地。
3、做瑜伽全莲花盘坐困难，双膝疼痛，该如何解决？
